夏季老年人运动注意事项？

首先，时间不可能很快。由于夏季空气潮湿，空气污染物要到早上6点之前不容易扩散，所以建议夏季晨练在6点30分以后进行。另外，从阳光强烈的中午到下午2点要避免运动，这段时间紫外线特别强，皮肤会灼伤。

第二，强度要减少一半。夏天练习运动量的大小取决于老人的适应能力。出汗多、身体虚脱的老人可以在夏季将运动量减少一半，避免中暑或心血管方面的危险。

再次要喝足够的水。夏天温度很高，大量运动会使体内水分损失较快，因此建议在运动前30分钟喝800毫升的水。户外运动时间超过30分钟，必须带上水瓶。

最后，练习结束后有禁忌。运动后不能立即喝冰饮料。对肠胃有强烈刺激，会引起胃痛和消化不良。不能马上洗冷水澡。皮肤冷的话，开放的毛孔就会关闭，体内热量不会分散，从而导致感冒。

另外，许多体育项目不适合步行。老人可以代替登山爬楼梯，早晚散步代替跑步。夏天最好的运动是游泳，运动的同时也有冷却作用。选择吸汗的衣服，尽量不要穿紧身运动服。户外运动时，最好戴上运动太阳镜，采取防晒措施。

我知道夏季老年人锻炼的注意事项是什么。否则锻炼效果不佳，容易诱发疾病危险。