补钙，这是我们常见的话题，那怎么补钙呢？在中国，很多女性患有骨病，孕妇钙缺乏也很高。成年人每天缺钙量达300毫克，这说明需要补充钙。那么如何科学地补充钙呢？怎么补钙有效呢？

补充钙、乳制品是最好的选择。一杯240毫升牛奶的钙接近300毫克，也达到成年人每天缺乏的量，乳制品对钙的吸收也比较好。

日常饮食中小鱼和大骨汤也是钙的好来源，蔬菜、豆腐、饮用水等也含有钙，但这些食物钙吸收率不高。

补钙时要注意，过量补钙会引起便秘、肾脏负担增加、肾结石。因此，单纯补充钙是不够的。补钙时要适当补充维生素D，才能保证钙的均衡吸收。如何补充维生素D？其实补钙的时候多做户外运动，在户外晒太阳可以补充维生素D。

如果食物缺乏补充，应该如何选择钙补充剂？什么钙补充剂容易吸收，效果好？

购买钙制品时，我们要注意。首先要注意产品的钙含量。有些钙制品只说明钙盐的含量，但钙盐含量并不表明钙含量。因此，购买时要注意区分钙盐含量和钙含量。另外，还要关注钙的吸收率。钙元素主要从肠道吸收，期权的钙最好以口服为主。具体可以征求医生的意见。

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