气温下降后，手脚冰凉的症状很多。手脚冰凉是因为低温度导致血管收缩，血液回流能力减弱，手脚的血液循环不顺畅。如果不改善手脚冰冷的情况，时间长了会导致精神不振、身体怕冷、下肢静脉曲张。

促进全身血液循环的方法之一是加强肌肉收缩。人70%以上的肌肉在下半身，锻炼下半身肌肉可以改善这种情况。锻炼下半身肌肉的健康体操有多种形式，这里简要介绍几种

伸展运动

1.背骨伸展：双腿蜷在垫子上，上身坐直后，让上半身慢慢向前，双手尽量向前伸展，臀部肌肉大幅度伸展，保持一分钟。做这个动作就像虔诚的信徒向心中的神鞠躬一样。

2.臀肌伸展：背靠垫子平躺，左膝向右胸前拉，然后最大限度地伸展臀部肌肉，保持一分钟的状态。右膝也拉到左胸前，保持一分钟。两边交替进行15次左右就可以了。

上下梯子运动。

如果因为天气的影响或其他原因不能外出，可以充分利用家里现有的材料，包括在废漫画箱子里装满书，制作小楼梯，进行楼梯运动。2秒内上来一次，连续进行3分钟。休息一会儿后进行，根据自己的健康状况适当加快速度和次数。也可以走楼梯运动。

抬起脚跟

脚跟是很简单的运动，随时随地都可以进行。比如等公交车或者看电视的时候可以做，坚持久了可以加强腿部和腰部肌肉。具体的方法是，双脚并排对齐，保持身体垂直，脚跟慢慢升高到不能再升高的程度，保持几秒钟后，慢慢放下脚跟，舒服地拍动作。提高脚跟没有时间和次数的限制。

擦脚

擦脚不需要工具，也不需要弯腰，是很简单的健康体操。一名保健医生调查后，测量了15名41 ~ 54岁女性擦脚后的热描述记录，结果显示，除了脚发热外，脸部温度也有所上升。

1.脚内侧擦：将右脚的脚掌放在左脚上，上下15厘米前后轻轻揉8次，左右脚交替即可。这个动作很轻松，就像用一只脚挠另一只脚一样。

2.擦脚外部。右脚在左脚踝外部，上下15厘米前后轻轻摩擦8次。然后用同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。

3.擦脚跟腱：右脚的拇指和第二个手指抓住左脚跟腱，上下15厘米前后轻轻揉8次。左右脚交替进行。

蹲立法

1.双脚分开站着，比肩膀稍宽。双手交叉在头背上，挺起背，挺起胸，视线就在前面。

2.伸展背部，慢慢蜷曲，慢慢吸气。蹲下的时候，请记住膝盖不要超过脚尖，屁股不要向后仰。

3.视线总是朝着前方呼气，慢慢站着。这样蹲下，10局1套，1套休息1分钟，共5套。

做的过程中动作要慢，累了就要休息一下。平时活动较少的人在第一次蹲下时膝盖可能会疼痛，但可以先减少蹲下的次数，增加身体慢慢适应和蹲下的次数。适应后，如果有足够的体力，可以拿水瓶等增加负荷。这样坚持的话肌肉会变强，膝盖承受的体重会逐渐被肌肉取代，大大减少膝盖负荷，一般坚持3周左右可以改善手脚感冒状态。