1.大豆

大豆含有丰富的抗氧化物质、纤维和蛋白质。吃豆的方法多种多样，可以用作零食、料理、汤。豆制品的种类也多种多样。就是健康、好吃、减肥，比如豆腐和豆浆。美国营养学院杂志的一项研究表明，用豆浆代替牛奶作为正式饮料的肥胖人在减肥方面可能会更成功。

2.鸡蛋

找不到比鸡蛋蛋白质含量更丰富的食品。鸡蛋含有各种重要氨基酸，身体在肌肉纤维中生产大脑化学成分等几乎所有物质，因此受到营养学家的推崇。研究表明，早餐吃鸡蛋的人一整天都能少感到饥饿。鸡蛋中含有的蛋白质和脂肪使人产生过度饱和的幻想。如果你的胆固醇不高，每天吃一个鸡蛋。

3.杏仁

这种美味的水果含有丰富的纤维和强大的抗氧化剂维生素E。矿物质镁含有身体产生能量、形成肌肉组织和维持血糖所必需的矿物质镁。稳定的血糖可以有效预防过度饥饿引起的暴饮暴食和肥胖。但是杏仁最神奇的功能是可以防止身体吸收热量。