1、蓝莓。

吃蓝莓有助于记忆力，化学物质丰富，有助于扩张动脉，使血液顺畅。富含抗氧化物质的蓝莓低脂肪、饱和脂肪酸是纤维和维生素C的良好来源。难怪研究结果表明，多吃蓝莓可以减少心脏病发作的危险。

2、黑莓。

这种美味的浆果含有丰富的多酚，有助于预防心血管疾病，甚至癌症。一杯黑莓含有的纤维比其他种类的水果多，其中含有约7g纤维。 (推荐的纤维每日摄入量为25 ~ 35克。)另外，富含维生素C和微量铁、钙、维生素A。吃黑莓的方法有很多，烤馅饼的时候可以多放一点，洒在全谷物吐司上，也可以自己抓。

3、草莓。

草莓的维生素含量很高是有益心脏健康的浆果。他们仍然是叶酸的好来源。叶酸是被认为可以保护心脏的营养素。(虽然这一主张尚未被研究证实)。和蓝莓一样，它们所含的化学物质能扩张动脉，防止血小板凝固。

4、树莓。

这些甜浆果富含对心脏有益的纤维，半杯就能收获4g纤维。不仅可以补充维生素C每日推荐摄入量的25%，还可以补充肽。覆盆子脂肪量低，含有高水平的多酚，有助于减少患心脏病的风险。请在饭里放上这些好吃的食物。

5、巴西树莓。

关于抗氧化物质的含量，巴西水果可以打败黑莓、草莓和蓝莓。这些浆果都是纤维的好来源，但它们都太酸了。放在冰沙、燕麦和酸奶里，都能很好地调节味道。

6、蔓越莓。

这些小梅子在夏天很流行，但会给健康带来很多好处(尤其是对女性)，所以最好全年都吃。越橘除了上述浆果的优点外，还增加了HDL(好胆固醇)，有助于预防尿路感染，因此是双赢水果。