1、红薯

红薯含有大米和面粉不足的赖氨酸。赖氨酸能促进人体上皮细胞的成熟，通过抗癌因子和细胞中蛋白质的结合，提高人体抵抗力，有秋冬吃红薯、阻止干燥的功效，但不能吃太多。

2、蜂蜜。

蜂蜜是天然营养食品，其中的果糖和葡萄糖都容易被人体吸收，蜂蜜对多种疾病有辅助医疗作用。

3、大枣

长期使用新鲜红枣可以预防胆结石。因为红枣中含有的维生素C会将体内不必要的胆固醇转化为胆汁酸，及时排出。红枣含有丰富的钙和铁，是非常理想的健康食品。

4、晚上。

栗子富含碳水化合物，可以为人体提供更多的热量，帮助人体更好地进行新城代谢，具有益气补雨作用，夜间含有的不饱和脂肪酸具有抗衰老、延年益寿的作用。

5、粳稻。

粳稻营养丰富，易于消化。多吃粳稻可以预防多种疾病，提高人体免疫功能，秋冬经常吃粳稻粥有很好的滋补功效。

6、糯米。

糯米是温和的滋补品，具有补血看、脾温胃作用，秋冬吃糯米可以防止干燥、消化不良等作用，尤其是脑益智、活血行气。

7、香菇

经常吃香菇可以预防人体缺乏维生素D引起的一系列疾病，香菇不仅可以防止癌症抗癌，还具有降低血压的功效，对预防动脉硬化、肝硬化等疾病很有效。

8、鸡肉。

黑鸡是女人们常用的保健品。中医药认为，吃黑鸡可以起到温中益气、滋润皮肤的作用，研究表明，鸡肉具有增强抵抗力的功效，因此在日常生活中不要忘记吃鸡肉。