吃饭方法

早饭一碗粥，晚饭一碗汤。

这是立秋以后冰箱病的高发期。因为直接吃从冰箱里取出的饮料和食物，所以经常引起肠胃炎等急性疾病的人很多。这是因为，经过炎热夏天的消耗，到了秋天，人体的消化功能会逐渐下降，肠道抗病能力也会减弱，一不小心就会出现胃肠方面的不适。

因此，进入秋季后要特别注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食可以实行早餐、一碗粥、一碗晚饭、一碗汤，大鱼肉等容易着火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。吃海鲜和烧烤的时候一定要注意新鲜度。

多吃水果，防止秋天干燥

一到秋天，天气干燥，口干鼻子容易流血。有些人可能会觉得鼻腔像烟斗一样干燥，一不小心就会流血。嗓子也痒，经常干咳，有时还有少量粘液痰，但总是咳嗽和不愉快。嘴唇一接触就干裂，疼得喝水吃饭也很难。这就是中医常说的秋天干燥。

预防干燥症首先要在精神疗养、饮食调整、加强运动等几个方面进行协调。要多吃水果和蔬菜。例如，水果可以选择橙子、柠檬、愚昧等，但同时要避免心理上的愉悦和烦躁。

怎么运动

轻便缓慢，但量不大

秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得好的健身效果，请注意以下几点。

秋天来了，早晨气温低，要根据室外气温变化增减衣服，锻炼时不能脱得太多。运动后绝对不要穿汗湿的衣服呆在寒风中。

人的肌肉韧带在气温下降的环境中反射性地引起血管收缩，因此容易引起肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。因此，每次运动前要做好充分的准备活动。

秋天是运动的好季节，但此时人体的阴正阳期处于收敛内养阶段，所以运动也要顺应这一原则。也就是说，运动也不能做得太多，为了不出汗太多，防止阳气消耗，运动要选择轻便、活动量少的项目。

另外，对于运动员来说，为了防止秋季干燥，每次运动后，要多吃如梨、芝麻、蜂蜜、银等阴音、润肺、补液生津食物，出汗多可以适当补充盐水，以少量、多次、慢慢饮用为标准进行补充。

怎么睡

晚上寒冷御寒

夏天高温下有开着空调睡觉的习惯，而且风扇朝脸吹来，而秋天晚上很冷，晚上开空调睡得太久，容易受到凉爽的空气。空调风吹在睡觉的人的头脸上太多，第二天很容易引起偏头痛和面瘫。

寒风使肌肉处于紧张和收缩的状态，无法充分休息，所以第二天会感到全身酸痛、疲惫和无力。秋天后，空调直接吹到腹部会引起腹泻。因此，立秋以后睡觉的时候要保持空气新鲜，吹空调，小心不要降温。

心情怎么样？

摆脱气象过敏，消除秋季忧虑。

一到秋天，雨下得很大，雨季持续，体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素和肾上腺素分泌受到抑制，人体细胞怠工偷懒，人的情绪也很低，精神不振，出现秋水现象。人体的气温变化要经过一段时间才能完全适应，天气变化超过适应能力会让人不舒服。医学上说是气象过敏。其症状主要有抑郁和焦虑、血压上升、失眠、出汗、头痛头晕和注意力集中等。

要想远离气象过敏，首先要在生活中有规律。晴天要多做户外活动，沐浴阳光。第二，要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、大豆。这种食物能在大脑中制造特殊的化学物质，消除抑郁症。更多地参与跳舞、唱歌、听音乐等有益身心的娱乐活动，可以振奋舒昌、精神。