1，吃的规律

健身必须搭配食物才有效果。

刚运动完是忌日，最不愿意吃。运动后30分钟是身体吸收能力最好的时期，所以这个时候吃东西可以吃什么胖的东西，刚消耗的热量一下子就补充了。

2、全心全意。

集中注意力太重要了。健身的时候，很多人不把心思集中在需要锻炼的肌肉或需要做的行动上，而是在不应该给人力量的地方用力，练习错误的肌肉。比如要练胸肌，结果注意力分散，三头肌，最后胸部变小，手臂变得太大的大力水手派，看起来很滑稽。只有全心全意，才能做动作。姿势不对，不会造成运动伤害。健身不会成为逆商。真的不划算。就是你。

3、耐心忍耐。

健身坚持不懈，不偷懒，一定会开花结果。如果你是固定在健身房的人，一次一个半小时到两个小时，一周三次到四次；在家自己练习的话，每天30分钟到1个小时就好了。

4、呼吸的节奏。

这是运动中最重要的一环。通常会听到两派的话。一波是任何动作，接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人的心情是，任何呼吸方法都可以，只要自己感到温顺就好！

5、冷静点。

因为很多人在运动的时候，要竭尽吃奶的力气，表情太多，要活动面部肌肉，然后再生面部皱纹。健身者必须冷静。运动时保持面无表情，专注于需要锻炼的身体肌肉，就能避免加速老化的命运。

6、不要比较

无论是负重的能力还是动作的数量，都不能勉强支撑。很多人练习健身就像着了魔一样。总是想多做一点，快点做道，成为神仙是相当危险的。如果你做不到，就不能再负重，再加0.5公斤，或者已经累得做不到，就要再做几次。硬撑下来，运动伤害的后果往往难以想象，一切都是以自己感到舒适的数量和次数为标准的。

7、设置假想敌

这是艺术。人必须有活着的想象敌人来激励，才有进步的动力，才能更有成就感。(伯纳德肖，艺术品)这个目标最好是你身边的人。是一个身材好，认为达到目标不会太难的人。并且是可以直接看到的对象，以便每天都能看到。办公室阳光充足的弟弟，或者朋友圈里的莱茵王子等。不要太远，把施瓦辛格作为假想的敌人，你将生活在不断的挫折中。打败第一阶段的假想敌人后，寻找下一个难度更高的目标。(约翰f肯尼迪)。