恶习1，久坐

上班族每天上班是8个小时，坐久了屁股当然会变宽和变大。

对抗手法：

每次坐一个小时左右，都要起床走路，按压臀部血液，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激血点，洗澡后使用臀部霜管理臀部，使臀部变圆、结实。别忘了动屁股。

恶习2，盘腿坐着，悠闲地发胖

此时此刻，你可能正在沙发上筑巢，也可能正在翘着腿读这篇文章书。在家或办公室整天盘腿坐着会妨碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。如果不做好记账管理，按摩等下肢静脉会逐渐突出，严重影响下肢循环，导致脂肪增厚，肌肉也变得僵硬。

对抗手法：

每天洗温水澡后，可以用身体专用按摩油按摩小腿或脚底，扭或压也能及时缓解下半身水肿，防止脂肪积累。

恶习3，裤子尺寸不合适

紧身牛仔裤、紧身内衣等紧身衣服、迷你裙、无袖衬衫等性感服装也会使下半身发胖。因为太紧的衣服妨碍腿部的正常运动，妨碍腰部和腿部的血液循环。短裙能使腿变冷，还能影响血液循环，使脂肪堆积。内裤太大的话，臀部肉缺乏足够的支撑力，会下垂，向外延伸，内裤太小或太紧的话，肉会被挤压，臀部变形是不可避免的。

对抗手法：

选择合身的内裤，多练习整理臀部线条的抬起臀部，臀部线条紧凑光滑。

恶习4，站得久

有些人因为工作关系需要站很长时间(比如柜台小姐)，随着时间的推移小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，如果运动方式错误或站得时间长，脚腿或小腿就会浮肿。

对抗手法：

洗澡可以放松紧绷的肌肉，洗澡时按摩小腿，促进血液循环，改善水肿。运动时不要过度训练腿部肌肉，以免肌肉变得更结实。如果需要长时间站着工作，可以穿有弹性的连裤袜防止小腿静脉曲张，休息时间也可以多按摩小腿。

恶习5，食物高热量，重口味

大多数腿部肥胖者不注意饮食。不仅喜欢高热量的甜点和油炸食物，还习惯了吃饱坐好，慢慢屁股和大腿开始储备脂肪。另外，如果喜欢重口味的食物，摄入过多盐分，腿部也会浮肿。

对抗手法：

控制好饮食，少吃热量高的食物，将低脂肪和纤维结合起来。多做薄下半身减肥体操，去掉囤积的肥肉。另外，选择比较清淡的饮食习惯，多喝消除水肿的茶，加强下肢血液按摩。

恶习6，拖着走路，小腿拼命胖

平时没有时间运动，上下班也能运动。但是，如果走路姿势错误或鞋子穿错了，不仅不能减肥，还会增肥或严重影响脚部健康。例如，走路拖拖拉拉的话，腿部脂肪完全燃烧不了，反而小腿会变得更粗。

对抗手法：

正确的步伐是脚跟贴在地面上，脚尖要有踢腿感。最好不要穿高跟鞋走得很快。否则，不仅对双脚施加更多的压力，脊椎也跟着承受不了，晚上回家后腰酸背痛。

恶习7、雌激素分泌障碍坏习惯使你变胖。

散发女性魅力的雌激素是使下半身发胖的罪魁祸首。吃饱一顿，乱服用减肥药，意外怀孕等，会引起雌激素分泌障碍，导致腹部和大腿部位堆积脂肪，下半身发胖。

对抗手法：

按时吃饭，不乱服用减肥药，积极避孕是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人认为长期服用避孕药会发胖，其实这是个误会。过去避孕药中雌激素含量很高，所以长期服用会导致体内脂肪堆积。但是近几年改良的新型口服避孕药中雌激素含量已经从过去的150微克接近30微克，甚至20微克。这种只含有超低雌激素的口服避孕药根本不会让你变胖。