夏天出汗多的时候要注意补水。我们身体需要的水分除了喝水的方法外，还可以通过蔬菜、水果、黄瓜等其他食物获得。看看夏天补水食品是什么食物。

1、黄瓜、水分含量96.7%

黄瓜是夏季补充水分的最佳食物，它的含水量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做凉菜。黄瓜、酸奶、薄荷、冰一起制作冰饮料也是不错的选择。

2、生菜、含水量95.6%

平时营养学家推荐菠菜等高纤维蔬菜。但是，关于补充水分，生菜比它们高得多。夏天来了，吃生菜作为三明治或其他主菜的小菜是非常健康的补水方法。

3、芹菜、含水量95.4%

芹菜的能量很低，但含有大量水分和膳食纤维，对抑制食欲很有效。此外，芹菜富含叶酸、维生素C和维生素K。芹菜中含有大量水分，可以中和胃酸，有效治疗胃热等不适。

4、胡萝卜，含水量95.3%

胡萝卜很适合吃春夏。甜辣的味道、明亮的颜色、清脆的质感，适合与其他蔬菜和沙拉混合食用。

5、西红柿、含水量94.5%

西红柿是补水食品，和葡萄、樱桃等食物一起吃的话，补水效果更好。

6、青椒、含水量93.9%

所有新鲜辣椒都含有大量水分，特别是青椒。它比其他辣椒含有更少的抗氧化成分。如果厌倦了用胡萝卜、芹菜等蔬菜做沙拉，青椒可能会有一些变化。

7、花椰菜，含水量92.1%

不要小看西兰花。它不仅含有大量水分，还能降低胆固醇，对抗癌症。2012年的一项研究表明，十字花科蔬菜，特别是西兰花，对减少患乳腺癌的风险很有效。

8、西瓜，含水量91.5%

西瓜含水量丰富是显而易见的，西瓜也含有抗氧化剂番茄红素，是夏天补水的好选择。

9、菠菜，含水量91.4%

菠菜的补水作用比含水量丰富的生菜更好。富含叶绿素、钾、膳食纤维和有益大脑健康的叶酸。另外，吃1杯菠菜叶(约71g)可以满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于人体防止自由基损伤，抵抗衰老。

10、杨桃，含水量91.4%

杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。桃子外形很显眼，是制作水果拼盘的好材料。它富含多种抗氧化剂，对心脏健康有好处。需要注意的是，由于杨桃草酸含量高，肾病患者应该少吃。

11、草莓，含水量91%

所有浆果都有助于为身体补充水分，但草莓是最容易吃的浆果。草莓可以放在酸奶里一起吃，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。

12、西兰花，含水量90.7%

西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有视黄醇的蔬菜，有助于提高人体免疫力，消除体内致癌物质。

13、柚子，含水量90.5%。

研究表明，这种多汁、刺激性强的柑橘属水果有助于降低血脂、减少腰围。每天吃一个柚子可以降低15.5%的坏胆固醇，甘油三酯水平降低27%。另外，柚子的部分成分还可以燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。

14、小胡萝卜，含水量90.4%

小胡萝卜比成熟胡萝卜含水量更高，后者含水量只有88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食吃。可以蘸酱吃，也可以放在凉菜里吃。

15、甜瓜，含水量90.2%

哈密瓜含水量丰富，热量低。6盎司(约170克)哈密瓜仅热量就含有50卡路里，但可以满足维生素C的每日推荐量。

我给你介绍了夏天的补水食品。多吃这种补水食品有助于为我们的身体补充水分，解暑。