对男性来说，工作是生活中非常重要的一部分，但工作带来的压力和不良休息会使很多男性的身体超载，工作男性要学会为了自己的健康减少压力，要注意保持健康的体型。

1、请先给我10个俯卧撑。

运动是一种快速有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力。约翰f肯尼迪，健康)专家们说，运动可以加速身体的血液循环，把皮质醇运到肾脏，然后排出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑来缓解紧张的神经，俯卧撑不现实的时候，简单的四肢伸展和散步也有助于皮质醇代谢。专家们研究表明，每周三次，每18分钟，皮质醇激素分泌水平可以快速降低15%。

2、早餐营养，健康的一整天。

维生素B、维生素C、钙、镁缺乏会提高皮质醇水平。但是上面富含微量元素的早餐可以解决这个问题。他的早餐建议是提供一杯橙汁、一杯柚子或一把草莓足够的维生素C、6~8盎司低脂酸奶和涂花生酱的全麦吐司。因为全麦食品含有丰富的维生素B，花生酱中含有的脂肪酸可以减少压力激素的生成。

慢慢吃，浅尝辄止

专家说，在高压环境下，人们很容易通过饮酒缓解紧张。因此，在受到压力的时候，要放慢吃饭速度，慢慢吃，浅尝辄止，好好体会饱腹感。这样就要降低皮质醇分泌水平，减少吃的食物分量，避免压力变成肚子肉。

4、停止严酷的饮食。

虽然听起来很讽刺，但研究结果表明，持续减肥会使皮质醇分泌水平提高18%。另外，皮质醇分泌不平衡时，血糖水平也会紊乱。首先迅速升高，然后血糖是大脑的主要燃料，因此大脑的血糖水平会降低，自制力也会迅速下降，人的意志力也会减弱。直接的结果是使你的性格暴躁，胃口大开。

给自己尝尝甜头

压力大，想吃甜食的时候吃一点反而好。专家们表示，皮质醇水平升高可以降低，以免因适当的满足而失控。因为压力大的时候喜欢吃甜食，掰一格小巧克力会让你心情变好，但千万不要容忍自己囫囵吞下去。

好好睡一觉就没有烦恼了

芝加哥大学的研究表明，每天睡6。5小时会增加皮质醇分泌，刺激食欲，增加体重。根据美国国家睡眠协会的建议，每天最好睡7~9个小时。如果它缺乏说服力，另一项调查显示，纹理还可以提高ghrelin(生长激素释放肽)的水平。这是强烈刺激食欲的饥饿激素。研究表明，当人睡眠不足时，重盐重糖对食物的爱好会增加23%。但是幸运的是，睡几个晚上的好觉，皮质醇分泌水平可以重新平衡，充足而规律的睡眠可以保持稳定。专家们说，这样做吃得少，体重也会减轻，自然也会好得多。

7、戒咖啡因

咖啡因和压力结合后，皮质醇水平比单纯的压力提高得快。俄克拉荷马州大学的一项研究表明，在轻度压力条件下喝2就可以了。5~3杯咖啡将皮质醇水平提高25%，这种高皮质醇水平需要3个小时才能下来。当一天咖啡因摄入量达到600毫克(约6杯爪哇咖啡)时，皮质醇水平会提高30%，全天保持高水平。皮质醇水平高会大大增加食欲，所以压力综合症是时候考虑戒掉含有咖啡因的饮料了。

上班族男性介绍了强制减肥的7个秘诀。事业重要，身体健康更重要，不要让事业压垮自己的身体。