每次排便三分钟就可以了

痔疮的发病原因相当多，久坐、久立、疲倦等使人体长期处于一定位置，影响血液循环，盆腔内血流缓慢，腹内器官充血，痔疮静脉过度充盈，曲曲、隆起、静脉壁张力下降，是痔疮发病的重要原因之一。所以坐马桶的时间绝对要把握好。

坐在马桶上坐久了，怎么也排不出来。这时候不能强迫排便，每次排便时间也不需要很长时间，三分钟就可以了。否则可能会产生痔疮。

人的排便有一次式和二次式两种方法。一次性食物是在排便反射冲动下一次性排出肠道排泄物。第二次进食是排便后需要第二次排便冲动，再次增加腹压，松弛肛门括约肌，排出剩馀排泄物。由于二次排便间隔时间长，蹲下时间长，肛门周围静脉回流变差，更易患痔疮。

正确的排便方法

正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。

1、排便感明显后，立即像洗手间一样无法忍受大便。

2、上厕所的时候要集中注意力，不要看报纸，也不要玩手机。

3.排便时不能用力过猛。要慢慢加力，以免肛门受损。

4.排便动作完成后休息一会儿，第二次排便感出现时再做排便动作，不能强迫排便。

5.不能蹲太久。实际上排便所需的时间很短。两三个排便动作约为一分钟。超过三分钟就要停止排便。

6.理论上，肛肠角度越大，直肠越直，排便越顺畅，蹲下或坐下时可以在脚下垫上小板凳。

7.排便困难时顺时针按摩腹部有助于刺激肠道，增加排便。直肠就在尾骨后面，轻轻拍打尾骨可以将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，有利于排便。

便秘后的肛门保护对预防痔疮至关重要。具体方法如下：

1.排便后有意识地进行3~5次肛门收缩，可以提高括约肌功能，消除疲劳。

2.按摩肛门可以改善局部血液循环。每次大便后，用柔软的纸揉肛门部位，可以顺时针和逆时针轮流按摩10~20次。

3.以后洗热水澡，不仅能把肛门皮肤皱纹内的污物洗干净，还能促进局部血液循环，对保持肛门的清洁和生理功能有重要作用。

占坑的话，教不了三个小方法

1、顺时针按摩腹部

围绕肚脐顺时针画圈按摩，根据肠道蠕动规律，有助于刺激肠道，增加马桶。

2、轻轻拍打千秋尾骨

直肠就在尾骨后面，轻轻拍打尾骨可以将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，有利于排便。

3、从上到下按摩腰部脊椎

有助于刺激马尾神经，中医中该地区有刺激排便的血液，可以刺激排便。