肛门，这是私人隐秘的地方，很少被提及，但肛门运动对我们的身体很有好处。女人做肛门运动可以治疗尿失禁，男人做肛门运动可以治疗性功能障碍。下面我们来看看肛门运动的好处和方法。

中医认为，肛门所在的这个地方不仅是气体的变化，而且呼吸急促还可以成为精子。如果这里开放，正气跑出来，正气往外跑，生命没有能量，一切都不费力，所以要关闭土地，但关键是要向上提高，而不是关闭。把肛门往上提，如果精密的话，就不容易逃跑。因此，养生学重视气道内推，收集肛门，将其内置为保元振。

经常提起肛门有助于阳气、痛经活络、温分五脏、延年益寿，对预防肛门摘除、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有很大效果。

提起肛门的方法

在我国古代长寿秘法《养生十六宜》中，曲度提到了桑蒂(曲度是肛门)，孙思宇也提出了曲度是惯常的。也就是说，经常进行随着呼吸提高肛门的运动，有助于体内机体的上升，促进体内气血的运行。

肛门坐、站、行都可以进行。具体方法是全身放松，自然呼吸，做的时候把肛门和回音一起升高，同时吸气和呼气，放松。提到一次，就重复一次，30次左右。

提高肛门的运动没有时间、地点限制。提高肛门的具体方法除了水平肛门法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐式、腿部钳式、鞋跟移植等，姿势和动作略有不同，但提高肛门的方法大同小异。具体的肛门提取方法是全身放松，紧紧抓住臀部和大腿，深呼吸，吸气，提起肛门，呼气，放松一下，放松一下，就可以做20 ~ 30次，每天做3 ~ 5次。方法如下(坐下、躺下、站立均可):吸气时用力吸肛门，收紧肛门，呼气时放松。如果能以胸部膝盖位置(膝盖跪姿势、胸部床、臀部抬高)进行提升肛门的运动，效果会更好。运动时要迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可以慢慢增加运动时间和次数。另外，站立、端坐、躺下、端坐的时候，还可以做挺直腰杆、放松手臂、大口吸气(不需要憋气)和提起肛门的运动。这时可以感觉到酥脆的感觉从下面上升到大脑。然后继续做提高肛门的动作，在不能再放松之前不要放松。锻炼时要注意不要绷紧腹部、臀部和腿部肌肉。坚持几个月可以取得明显的效果，精力充沛，排尿有力。锻炼的时候感到舒适为宜，不要急于成功，关键在于耐心。

肛门运动的好处

可以约束尿道，治疗尿失禁

尿液不自觉地从尿道渗透出来就是尿失禁。这是女性说不出的隐秘。经常做提高肛门的动作，可以提高骨盆底部肌肉群的反应和收缩力，加强尿道的阻抗，恢复和加强约束尿液的功能，可以消除尿失禁的困扰。

防治肛门疾病

肛门运动是预防和治疗肛门疾病，促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的好方法。肛门运动期间，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，提高收缩力。患有肛裂的患者主要是肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，难以治愈裂缝。相反，如果肛门括约肌太松，对痔疮核和直肠黏膜的支持力不足，痔疮核就会流失，肛门也会脱落。肛门疾病手术后，人们肛门括约肌较多，因此有效的肛门功能运动可以改善局部血液循环，减少痔疮静脉淤血增多，提高肛门直肠部分的抗病史，促进伤口愈合，避免和减少肛门疾病复发。对剥肛门的患者来说，提高肛门是不可缺少的保健和治疗方法。提起肛门，提高肛门括约肌收缩力，可以大大缓解脱港症状。

可以救活生血，消除淤血，消除痔疮。

痔疮是由肛门静脉曲张、血液回流不振引起的，长期便秘、久坐的车站、美味的食物辛辣味道或腹内压力升高，很容易引起本病。提起肛门，杭州静脉会产生挤压作用，使国心律失常的逆流顺畅。特别是呼气时收缩肛门，利用腹内压低的仪器，更有利于肛门静脉的血液回流。

可以强化会阴，提高脾气。

女性骨盆下和阴道肌肉有一种肌肉叫齿骨尾骨肌肉。就像支撑骨盆内所有器官和阴道肌肉的紧绷的吊床。这种肌肉缺乏定期运动，质量敏感性下降，性快感减弱的情况很多。一般中年女性，特别是通过阴道生产的茶母，阴道肌肉会松弛。经常提起肛门可以锻炼骨盆底部肌肉群，使其坚固有弹性，有助于生殖器的血液供应，提高性感觉能力，从而提高夫妻性生活质量。

肛门运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性进行这项运动有助于改善勃起障碍，但如果是动脉供血不足或心理等引起的性功能障碍，这项运动的效果就有限了。

男性提高肛门的运动有助于肛门和摄护线的收缩，理论上有助于性功能。

介绍肛门运动的方法和优点，肛门运动可以促进活血，多做痔疮治疗效果好，容易得痔疮的人每天可以多做肛门运动。