1.空腹大量吃糖分，就不会饿了

英国科学家发现，空腹吃糖多，血液中的血糖突然升高，损害了机体的酸碱平衡和体内各种有益微生物的平衡，对人体健康不利。

水果喜欢挑熟透的

成熟度高的水果含糖量高，成熟度稍低的水果不仅含糖量低，而且具有健康价值的营养成分也丰富。

3、喝饮料、牛奶、糖

甜蜜的女人喝牛奶是淡而无味的，所以加糖。但是台湾的一项实验表明，一杯500毫升奶茶中含有50克糖。中国营养联盟副秘书长王旭峰指出，一般100毫升甜饮料中含有12 ~ 13克糖。

普通甜饮料含糖量充足，如果真的想喝，可以在红茶等饮料中加入新鲜牛奶。

每天喜欢吃的东西很甜

暴饮暴食容易得相关疾病。一些专家认为糖比香烟或含酒精的饮料对人体更有害。世界卫生组织调查了23个国家人口的死因，得出糖中毒比吸烟危害更大的结论。结论是，长期食用含糖量高的食物，寿命可以缩短20年。因此，世界卫生组织于1995年提出了全球金党的新口号。世界卫生组织调查表明，糖太多会导致心脏病、高血压、血管硬化、脑溢血、糖尿病等。

长期喜欢甜食的人容易引起多种眼病。相关专家还提出老年性白内障与甜食过多有关。对50名白内障患者进行调查后发现，其中34%的人有喜欢甜食的习惯，认为这与葡萄糖代谢障碍有关。

5、直接吃白粥饭

白粥、白米饭等都属于血糖速度较快的食物，所以吃的时候要搭配纤维多、蛋白质丰富的小菜(如芹菜拌)。

土豆、芋头等淀粉含量高的蔬菜要尽量蒸着吃，不要切成丝炒，以抑制血糖上升。