失误1。睡不着觉。运动后睡觉

生活压力大，男女大部分睡得晚的女人本钱都不睡懒觉。因为女性荷尔蒙可以将睡眠状态向前移动。(睡眠相位是指睡觉时醒来的时间。)，让她早点睡，女人晚睡，但要早起。休息严重违背生理时钟，每天都会发生睡眠相位后动综合征，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。

专家指出，体温从最高降到最低的中间想睡觉。一般来说，男性下午4 ~ 6点体温最高，上午4 ~ 6点体温最低，晚上10 ~ 12点想睡觉。女性下午2 ~ 4点体温最高，凌晨2 ~ 4点体温最低，晚上8 ~ 10点想睡觉，女人想比男人早睡2个小时，所以倾向于早睡早起。但是，有睡眠障碍的女性的体温、最高体温、最低体温，推迟了4 ~ 6个小时，本来应该想10点睡觉的，结果到凌晨4点才睡觉，一大早又起床了。

有些人想睡一夜好觉，下班后跑去运动，认为这样有助于自己睡得更好。这会导致人的生物钟向后滑动，使人无法入睡。相反，早晨的阳光将生理时钟引导到前面，使人早睡，因此女性失眠者需要多做清晨运动，吃早饭。

失误2，睡得晚，又起得晚

如果有加班，就要睡懒觉，必须早起，还必须在规定的时间起床。因为起床时间是生理时钟的重点。强迫自己触摸晨光。特别是天亮但阳光不刺眼的时候：夏天大约在7点前，冬天大约在8点前。这时阳光有足够的蓝色光谱，有助于调节错乱的生理时钟。

错误3，枕头太高

生理上枕头适宜8 ~ 12厘米。太低了，枕枕头或流入头部的血液太多，第二天头上升，眼睑肿胀。如果太高，呼吸系统畅通，容易打鼾，如果长期枕高枕头，脖子不舒服，背部容易燃烧。

错误4，枕着枕头睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅会影响血液循环，导致上半身麻木、酸痛疼痛，还容易增加腹内压力，随着时间的推移，还会产生反流性食道炎。因此，睡觉时割双手不好。

失误5，坐下睡觉

有些人吃饱了，坐在沙发上打开电视煮壶茶就够舒服了。工作太累了，可能是看电视睡着了，第二大危险出现了。因为如果坐着睡觉，心率会减慢，血管膨胀，流向各器官的血液也会减少。另外，胃消化需要供血。这导致大脑缺氧严重，导致头晕和耳鸣。

错误6，对着风睡觉

人体睡觉时对环境变化的适应能力低，容易感冒。古人认为风是万病之路，善行发生了各种变化。控制好公关的人，虽然暴露出酷暑不当的风和生针，但控制好公关。因此，睡觉的地方要避开风口，床最好与窗户和门保持一定的距离。