更年期女性应该如何预防抑郁症？

第一，做好心理准备。

正确理解本病的发病原因，在临床表现、心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要担心。更年期生理学，心理变化是人生的自然过程，不必不安。即使出现不舒服的症状，也是内分泌失调引起的。适应一段时间后，这些症状会改善。

第二，进入更年期的女性要保持乐观

努力克制自己的不良情绪，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活。不要担心，消除紧张心理，尽量避免不良的精神刺激，有助于机体处于正常状态，恢复不平衡的内脏功能。

同时，要加强夫妻之间的安慰和沟通，注意维持正常的性生活。这有助于心理调整。特别是遇到生活中不可避免的消极性生活事件时，一定要重视自己的健康，不要烫伤，不考虑后果，引发或加重症状。

三、加强体育锻炼

劳动适当的话，经络顺畅，气血协调，阴阳偏向，可以恢复平衡。

体育活动通过促进新陈代谢，可以增强各机关的生理功能，提高身体素质，同时提高心理素质和对突发事件的适应能力。更年期女性最好选择运动量小、运动节奏慢的运动(如太极拳、练剑、慢跑、散步等)，从运动中获得乐趣。

从事气功练习、打太极拳、体操、练剑、慢跑、散步等户外活动，从运动中获得乐趣，忘记周围的烦恼，增强体质和植物神经调节能力，对预防更年期抑郁症大有帮助。同时，在生活中要把工作和休息结合起来，并有充足的睡眠。

第四，丰富个人生活，适当参与社会活动，多与他人交流

多想想开心的事，这样可以培养品性，保持良好的心态。更年期的女性大部分即将退休，有些女性已经退休或下岗，精神压力很大，很容易丧失。这时要有节奏地安排生活，适当增加爱好(如养鱼、养花、画画、下棋、听音乐等)，促进身心健康，预防抑郁症。

第五，还要注意料理食物

食物不能偏爱，营养丰富的食物容易消化，要定时定量。多吃牛奶、豆浆、鸡蛋、新鲜蔬菜和瓜果等蛋白质食品，每天补充富含钙的食品，有助于稳定情绪。

1、适量摄入碳水化合物

碳水化合物大量存在于大米、棉花、大豆、水果、蔬菜和植物的根茎中。碳水化合物是提供热量的来源，过剩被转化为赘肉储存起来。

2、增加蛋白质食品供应。

人体所需的20多种氨基酸中，有8种是人体无法自行合成的，可以从食品用品(尤其是乳制品、鸡蛋、瘦肉、鱼和大豆)中获得。这种饮食用品能有效缓解更年期不适。

第六，树立自信心

特别是症状明显的女性要相信暂时的痛苦是暂时的。经过这个阶段，生活会更好。更年期女性在生活中也要保持爱美之心，不要放弃对自己形象的要求，在衣着上要穿上这个年龄的风采。

更年期综合征食疗室

1、用欧迪糯米。

将30克新鲜的紫色桑椹、50克糯米同时放入锅内，加入适量的水煮粥，煮粥后加入适量的冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

2、百合生智粥

百合60克，生地30克，鸡蛋黄2枚，糖适量。首先把生地洗干净，切碎，加入适量的水煮30分钟。去除残渣，加入捣碎的百合，煮至面团，加入捣碎的蛋黄，搅拌均匀后加入糖即可。百合生智粥适用于月经障碍、头晕耳鸣、腰膝柔软、失眠的女性，但不适合肾阳虚型患者。