上班族必须吃的四大抗疲劳因素

多喝水水分充足，可以提神

人体的三分之二是由水组成的，很多人体的基本功能都要依靠这种简单的物质才能顺利进行。因此，说疲劳是最高的脱水信号也不奇怪。

一天早上喝一杯水不仅有助于保持身体水分，还能促进新陈代谢。除了直接喝开水外，还可以加入橙汁和柠檬汁来制作清爽的水。

多吃含镁的食品能保持能量

镁对能源生成很重要。镁缺乏很少发生，但多摄入一点镁可以达到想要的清爽效果。坚果和种子、甜菜、菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要无视豆腐，豆腐也富含镁。

全谷类食品保持情绪稳定

碳水化合物是大脑能量的来源，但碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，会慢慢消耗持续的能量。通过维持血糖水平，这种碳水化合物有助于保持情绪稳定，熬夜后睡觉。

红薯和燕麦片等全麦食品中也含有碳水化合物。

优质蛋白质保持敏锐

汉堡包等高脂肪食品感觉很饱，但精力下降，消化这种食物需要很多能量。如果选择优质蛋白质，首先扔掉饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本成分，其中的氨基酸对神经传导物质有很大影响，有助于保持敏锐。

中药教你这样抵抗疲劳

中医认为疲劳现象的出现与五脏的不平衡有着密切的关系，这是我们生活中的常识。四肢虚弱与脾脏和胃有关，腰腿软与肾脏有关，气力不足与肺有关，头脑不清与心脏有关，不耐疲劳与肝脏有关。

同时，中医还认为，人的整个生命活动都取决于元气，元气先天滋养和后天滋养是人体能量的来源，与其他器官结合会产生不同的功能，因此，元气虚弱会使人体各功能处于低下的抑制状态，可能是引起疲劳的根本原因。

如前所述，人类早期的元气来自父母的精气，出生后主要来自食物谷的细微营养和补充，同时要利用自然的清气(氧气)，秀谷精微化生主要依靠非胃功能的正常性。其中，非胃功能包括消化、吸收、传授、提供造血原料、提供造血原料等。

脾胃强，元气充足，内脏功能正常，耳听清楚，精力旺盛，抗病能力提高，抗疲劳能力提高。保持良好的心态，实现形神的团结，合理地组织训练和劳动，也是预防过度疲劳的重要因素，注意工作和休息的结合，适当安排一天的休息和一天的休息。还有训练或改善劳动环境卫生、减少和消除各种不良因素的影响、训练、宣传劳动、运动生理卫生知识、加强医学监督、改善饮食、改善卫生保障等其他措施。