中药教你如何改善怀孕期间的失眠

(1)睡前不要吃咖啡、浓茶、可乐等含有咖啡因或能刺激大脑皮层兴奋的饮料和其他食物。

(2)孕妇由于生理上的变化，怀孕斗投反应激烈，或者担心自己身体内分泌失调会产生水肿痘痘，经常会感到痛苦或不安，这是导致孕妇失眠的因素。在这种情况下，如果是前者，孕妇在平时的饮食中吃清淡的食物，或饭后适当吃酸的食物，可能有助于缓解孕妇的唾液。大卫亚设，Northern Exposure在后一种情况下，要找家人和朋友聊天，倾诉自己的烦恼和忧虑。家人朋友要站在孕妇的立场上多思考，安慰孕妇，开导孕妇。

(3)保持规律的休息，不要熬夜，确保每天的睡眠时间至少为8 ~ 9个小时。

(4)养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，睡觉前饿了就吃容易消化的食物，不要吃得太饱。

孕期失眠可以吃这种食物

全麦面包

喝茶喝蜂蜜水时吃一块全麦面包有助于促进胰岛素分泌，胰岛素从大脑转移到血清素，使色氨酸影响大脑，促进睡眠。

火鸡

它是最著名的色胺酸的来源。下午吃的全麦面包里放一片火鸡或两片，可以获得食物诱发的最佳睡眠。

温牛奶

含有部分色氨酸(有镇静作用的氨基酸)和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。

蜂蜜

如果在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大脑停止生产食死素，食死素是与醒着有关的神经传递素。

土豆

它清除了会引起睡眠的色胺酸干扰的酸。为了达到这种效果，可以把烤土豆捣碎，混合在热牛奶中吃。

燕麦片

可以诱导生产褪黑激素，小碗可以起到促进睡眠的效果，大量咀嚼燕麦片效果会更好。

杏仁

它含有三聚氰胺酸和适量的肌肉松弛剂镁。