。随着健身运动的流行，俯卧撑成为众多健身爱好者的必备项目，男女老少都很合适。但是俯卧撑没有禁忌吗？答案是否定的。特别是饭后做俯卧撑更不合适。否则，可能会出现肠扭转、甚至肠坏死等严重后果。我后悔！

饭后俯卧撑会引起严重的腹痛

那么饭后俯卧撑为什么会引起肠扭转呢？人体小肠长5 ~ 7米，长度因人而异。饭后小肠有食味，长官扩张，蠕动增加，此时做俯卧撑，重力因素可能会使原本充血蠕动的肠子被腹腔中激烈的活动缠住，从而导致肠道扭曲，不容易自行复位。轻的话，会看到腹痛、腹胀、重的肠缺血坏死，要及时进行肠切除术。否则后果不堪设想。因此，吃饱后最好不要进行激烈的活动。特别是不建议进行身体前倾和旋转过多的活动。

剧烈运动最好在饭后两小时后进行

饭后30分钟内要以休息为主，适当散步，慢慢走。如果想进行高强度的运动，最好在饭后2小时后再次进行，避免营养吸收、胃肠损伤、胃肠疾病发生等。运动划分时间，善待胃肠道。

八种俯卧撑的正确方法。

1、普通俯卧撑。

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑。双手比肩膀宽一点，双脚并拢，挺起胸膛，收紧腰部和腹部，然后弯曲手肘，使中心下降到胸部，距离地面近1厘米，停顿一下，集中胸大肌的力量，快速推开。这种普通俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄节距俯卧撑

这种狭窄的俯卧撑是以普通俯卧撑为基础的，双手之间的间隙与肩膀一样宽或窄，肩膀和其他姿势与普通俯卧撑一样。狭窄的街头俯卧撑主要锻炼胸大肌的中峰和手臂的三头肌。

3、大范围俯卧撑。

这种宽俯卧撑以普通俯卧撑为基础，使双手之间的间隙与肩膀宽得多，其他姿势与普通俯卧撑相同。宽大的俯卧撑主要锻炼胸大肌的外部和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在普通俯卧撑的基础上，通过胸部大肌的力量调整身体的中心，使身体左右波动。做这种俯卧撑的时候，可以先把身体的中心从左到右，再从右到左。这种俯卧撑对胸肌的刺激效果很好。特备对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然，做这种俯卧撑要对练习者有一定的控制力。

5、左右交替举起肘部俯卧撑

同样，完成一般俯卧撑后左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背部宽阔的肌肉、腹肌等，同时锻炼练习者的协调。

6、膝盖俯卧撑举起来。

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后做俯卧撑，一只脚抬起前提膝盖，尽可能接近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、俯卧撑跳得飞快

这种俯卧撑是要求在做普通俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸肌、腰腹肌肉等力量，同时用力使身体瞬间放空，重新回到开始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者做普通俯卧撑后双手伸直，移动到身体的另一侧，再做一次普通俯卧撑，并据此左右做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次锻炼腹肌、肩膀等部位的肌肉。