久坐的危险

1:久坐会使大脑供血不足，脑氧和营养物质减少，加重人体无力、失眠、记忆力减退，增加患老年痴呆症的可能性。

第二：久坐会加重全身肌肉痛、颈部僵硬、头痛、眩晕、腰椎疾病和颈椎疾病。

三：按照规律，每天坐在办公室里努力工作，消耗了很多精神和体力，总要感到饿，为什么到了吃饭的时间什么都不想吃，也不觉得饿？这就是久坐的威力。

4:久坐会导致直肠附近静脉丛长期充血、淤血加重，痔疮加重，引起大便出血、肛门破裂等疾病。

5:如果摄入的热量大于消耗的热量，体内的脂肪容易堆积，因此体重会增加。肥胖是诱发多种慢性病的危险因素。

6:人长时间保持坐姿，全身的重量压在脊椎骨底部，肩膀和脖子长时间不动，容易引起颈椎僵硬，严重的人还会因为脊椎的变形而导致弓背和骨质增生。

7:久坐会压迫臀部和大腿上的膀胱镜，膀胱镜气血不畅，膀胱功能异常，肾镜和膀胱镜彼此相似，导致肾功能异常，所谓久坐伤肾是一个道理。

如何缓解久坐的危险？

1、平板支撑。

我们很喜欢这种瑜伽姿势。这个动作可以同时快速移动胳膊、腿和核心肌肉的三种肌肉。脸朝下趴着，双腿并拢，前臂放在地上。肩部和肘部关节之间的手臂部分保持垂直，脚趾抬起并向上推。折叠腹部，抬起臀部。然后抬起身体离开地面，保持从脚到肩的直线，脖子向前倾斜。这样最好保持25秒。如果能达到45秒就更好了。最多两分钟。太棒了！

2、干洗腿。

用双手紧紧抓住一条大腿根，从大腿根到脚踝稍微用力按摩。然后再从脚踝摩擦到大腿根部。用同样的方法再揉另一条腿，反复多次。这种方法使关节灵活，提高腿部肌肉和行走能力。可以预防下肢静脉曲线、下肢水肿、肌肉收缩等。

3、大腿与地面平行

通过提高椅子，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。选择靠背椅子，并在腰部放置卷起的毛巾或枕头。手、手腕、前臂在一条直线上，将前臂放在桌子上时，肘部保持直角。头部和身体保持直线，稍微向前倾斜。肘部要靠近身体，最好弯曲90120度。双肩松弛，上臂自然下垂。双脚平放在地上。椅子最好加垫子。

4、扭曲膝盖。

双脚平行靠近，弯曲膝盖，跪下，双手放在膝盖上，膝盖前后左右旋转。先左转，后右转，各20次。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。

5、喜鹊发。

将双脚放在一起，用力踮起脚尖，放松，重复20 ~ 30次。踮起脚尖时，每当两侧小腿后肌肉收缩时，挤压的血液量就相当于心脏脉搏排血量。因此，久坐的人最好每隔一小时做一次踮脚运动。能使下半身血液回流顺畅。

两种食物也能缓解

1、吃点水果和酸奶

应对精神疲劳是吃的好方法。苹果有助于改善人们的精神面貌。感觉记忆力下降的时候，最好离开桌子吃苹果。另外，钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此富含钙的食品(脱脂、酸奶等)也有助于缓解疲劳和烦躁。因此，在需要提高注意力的时候，不妨喝一杯脱脂酸奶。

多吃海藻、根茎食物

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，可能会出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。培养植物化饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)食物、新鲜蔬菜、及时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道运动，缩短食物通过时间，减少食物中含有的有害物质接触肠道黏膜的可能性，吸附部分有害物质，减少毒害。