余旭立基金会心理学家周志健和以前大多数人一样，每天匆匆吃早饭，开始忙碌的一天，事件接连不断地萦绕着陀螺。

直到五年前的一次病，一年到头都患有坐骨神经痛，让我面对疲惫的身体，开始善待自己，倾听身体的声音。故意减少工作量，每天只接收两个病例，晚上10点关闭手机、电视和电脑，准备睡觉。

喜欢旅行的他一个月有五天去花莲看海，看星星，逛胡同，或者读一下午书，放空自己，这是我充满能量的方法。

你也总是想精力充沛吗？从最基础的身体能量到情感、精神、最高水平的精神水平，逐步加强，刻意练习内化也想改掉无法改正的习惯。快乐可以学习，能量也可以培养和创造。

1身体能量：健康的生活方式才能保持活力。

正确的食物是保持活力的最好方法。

-为了防止血糖急剧上升，请在杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等菜单中添加低GI(低糖指数)食物。人体释放大量胰岛素，血糖值迅速下降，产生疲劳感。而且这种食物中含有丰富的维生素B群，安抚焦虑不安的神经是精力的重要来源。

-富含使你幸福的营养素色氨酸、奶酪、香蕉、土豆、豆腐和各种坚果，提高大脑血清素含量，不要忽视坐立不安的情绪。泰安医院营养师陈晓。

-抗氧化食品有助于缓解压力，如青椒、芒果、西红柿、大蒜。通常身体会产生疲劳感。因为压力会增加身体代谢率，体内葡萄糖、维生素大量消耗，强大有力的抗氧化剂可以增强免疫力，对抗自由基的破坏。

-大量使用大脑前1小时吃金枪鱼、奶酪、鸡肉，可以使大脑灵活。

中医药食帮助你振作精神

加上味道，逍遥山、柴树汤、山药、红薯可以帮助气虚者补充脾胃，台北市立联合医院中医院区医生顾永鹏说。

另外，视图茶(黄芪、枸杞各3美元，加入2000cc水煮沸即可)和施加压力的玫瑰茶也是不错的选择。

多喝水

不断有研究证明喝水的优点。充足的水分可以缓解身体代谢，喝脑电水可以提高思维敏捷性，紧张的时候喝水可以缓解紧张。

但是，不建议喝含糖饮料来补充水分。因为不解渴的话热量会增加。

中医建议喝温水(水温35 ~ 40左右)补充水分。太烫的水会伤食道，冷水太冷，所以刺激胃肠内壁，血管收缩，降低胃肠血流量，减少消化酶分泌，影响消化能力。

运动保持活力

运动促进身体代谢功能，排出废物，减轻疲劳。刺激大脑分泌内啡肽，精神清爽乐观。有规律的运动有助于走路、坐下和站立时抬起腿。

适当休息

振兴医院康复科医生黄永清建议上班族工作时每90分钟休息一次，起床走路或伸展四肢保持相同的姿势，避免肌肉紧绷和僵硬。

另外，下午30分钟的午睡有助于缓解压力、提高记忆力、振奋心情和提高下午工作效率。

晚上好好睡一觉，元气最恢复。但是，长庆医院桃园分院精神科主任许世杰统计说，总人口中约有四分之一的人睡不好、睡不好浅觉、比预定时间早起、睡醒后仍然很累、睡不着觉等。

为了解决失眠这个棘手的问题，心理医生反过来操作，采用了安眠药韩法。许世杰解释说，很多人睡不着觉，一直躺在床上，但实际躺的时间是10个小时，真的只睡6个小时，睡眠效率是60%。这时要把自己卧床的时间缩短到6个小时。也就是说，要从固定的天气时间向前估计6个小时，然后根据计算时间躺在床上，检查自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80%以上，躺下的时间可以从原来计算的时间再向前移动15 ~ 30分钟左右，几周后80%的失眠可以解决失眠问题。

拉长时间线看事情

偶尔发挥一下想象力吧！日本畅销书作家河合宋雄在最新作品《心的栖止木》(出版天下杂志)中提到，面对不喜欢的事情，可以长时间地看时间线。例如，开会的时候，想象这次只是预演。实际会议可以反思100年后为什么不能为1亿日元的工作思考。(阿尔伯特爱因斯坦，美国作家)。

给予也能获得能量。河合宋雄提到，心灵的能量会循环。如果你真心付出，得到感谢和回报，你的心会变得更加充实，而不是枯竭。

情感能量：很容易改变积极和消极的情绪。

面对工作的压力和挫折，你会选择压抑、逃避、面对和适应吗？

工作遇到困难时，阿杜里向酒店系统集团董事长严长洙指出，他将在《做自己与别人生命中的天使》听古典音乐，让压力和情绪随着音乐流出，接着列举问题，写下处理方法，最后对重要性和紧迫性进行总体分析，依次解决。

《负面思考的力量》建议：正视问题时，不要被感情所驱使，接受现实的本来面貌，努力用积极的想法假设，正面吸引消极的想法，就会发现事情比想象中顺利。