《素问四气调神大论》为冬季养生框架规定了很大的原则。寒冷的话会变暖，不会泄露皮肤，还会指出呼吸的方法，相反地，制定了伤害肾脏、麻痹春天、凤胎少的原则。不能遵守冬天的反应，到了春天，就会出现肢体经络症等。因此，冬天每天做好4暖气。

头发暖和

中医认为头脑是济阳的会议。人体手脚三阳镜都聚集在头上。寒冬，头部暴露，受到寒邪的袭击，血管收缩，容易引起感冒、头痛、面瘫等，还可能引发心脑血管疾病的发病。因此，大冬天出门要戴暖和的帽子。

后背暖和

背部是冠脉和脚太阳膀胱跟随的干线，冠脉是两脉的海洋，脚太阳膀胱是通过主人身体的记号。防止背部放风，可以穿贴身的棉背心，女性可以穿一件背心，不仅能彰显美丽的气质，还能起到保温作用。另外，老年人中午太阳好的时候可以晒后背，驱寒，促进钙的吸收。

腹部温暖

脾胃是后天的根本，肩负着食物的运化吸收功能。腹部内置脾胃、大肠、小肠、肝胆等消化器官，腹部又是音速。进入冬季后，如果不慎感受到寒史，就容易发生腹痛、腹泻、消化不良等非胃系统疾病。特别是拥有非虚寒型体质的人，不仅注意饮食，还可以戴棉服口袋，还可以加入柿子松、三萘、花椒制作药包。

脚暖和

民言有百病始于寒冷，寒冷始于脚下。众所周知，脚也是人体的第二颗心脏。与头部相比，脚阴森森，阳气少，血流慢，皮下脂肪薄，保温性不好，脚冷了不仅容易冻伤，还会诱发感冒、扁桃体炎、支气管炎等疾病。冬天要保持鞋子和袜子干燥，尽量穿厚袜子，最近很多年轻女性为了追求时尚不穿袜子是不可取的。

冬天怕冷，多吃这些食物

核桃

可以降低胆固醇，预防动脉硬化和高血压。核桃仁富含卵磷脂和维生素E，能增强细胞活性，含有40P%的脂肪，其中主要是不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃中丰富的碳水化合物热量高，冬季摄入会增加机体的热量，使寒冷升温。

辣椒

心跳加快，末梢毛细血管扩张，流向体表的血液增加，可以刺激食欲，增加消化。因此，冬天吃点辣椒可以御寒，还可以预防湿润引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。

虾米

具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉的功效，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。可以治疗肾虚阳阳痿、寒体疲劳、腰膝酸软症等，最适合矫正冬季肾虚引起的寒寒。

枣树

秋冬首选红枣，秋季式红枣是阴润、肺补充空气的清宝食品，如果能和银、百合、山药一起煮的话，功效更好。

狗肉

狗肉含有大量多肽和牛磺酸，另一方面其脂肪含量不高。在中医中，狗肉被认为是具有温肾宝和量产功效的食物，对改善冬季手脚冰凉、夜尿频繁、发冷、腰痛等有很大帮助。

牛肉

牛肉富含维生素A、B、烟酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它补充脾脏、胃和强壮的筋骨。牛肉和圣味、甘润补阳的糖三北制是蒸汤，甘润好吃，补体空虚，益气血提高人体御寒能力，男女老少都适合。