脚被称为人的第二颗心脏，可见其重要性。脚是人体相当困难的部位，要承受全身的重量，还要进行走路、站立、跑步、爬山等活动。每迈出一步，脚的冲击力都是体重的1.5 ~ 2倍，计算体重为60公斤的人，每迈出一步都要承受100多公斤的冲击。

如果不能管理好双脚，就容易得各种疾病。因为脚趾离心脏最远，有些人的高血压是由脚趾或踝关节部位的微循环障碍引起的，甚至感冒也是在脚上冷起来的。发心龙泉穴可以向地下排出浊气，从地下吸收新鲜空气。

人们很少有意识地移动脚趾。因此，脚痛、脚趾麻痹、汗水、鸡眼、脚垫、脚后跟疼痛、脚后跟裂纹、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立的工作者)等脚趾活动较少，因此会发生很多疾病。

脚趾体操是通过一定的方法移动脚趾来改善人体健康状况。脚趾体操是总运动、静态和独立运动的三个部分，我们也可以说是锻炼脚趾的三大法则。

第一条规则：独立移动的脚趾

年龄大的人不锻炼独立活动，走路和站着的时候容易摔倒。原因之一是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑上，经常练习独立动作，很容易克服这个弊端。中老年人第一次练习太极拳时站着是不稳定的原因。因此，老年人要减缓小脑萎缩，就要练习如下独立动作(初练者要靠近桌子或墙壁，以免摔倒)。

1.一条腿独立，另一条腿平放，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷跷板，同时移动脚，再次向下按压，向上爬一次。沿着这个动作重复16次。然后换另一条腿独立，另一条腿平举，根据以上动作，多次重复相同的次数或左腿。

2.再交换另一条腿，另一条腿平举，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚向内转动踢毽子，再向外拐，向内转一次。沿着这个动作重复16次。

3.以踝关节为轴，用脚带动脚向内旋转16次。

4.动作和上面一样，只是改变方向向外旋转。

独立稳定性提高后，可以将第一个动作和第二个动作连接起来。随着独立动作的锻炼，稳定性更强，可以同时做三个动作或四个动作。随着稳定性的提高，以后还可以进一步增加踢或踢(脚尖向上，用脚踢)动作。

通过独立动作的锻炼，可以减缓小脑萎缩，自然老化也可以缓解。稳定性加强的话，不容易摔倒。

脚趾健康法谁都合适。最好从中青年时期开始练习。由于气候变化(强风、雨、雪天气)或其他原因不能外出的人，也可以在家练习。

第二定律：静态

站立时，两个脚趾同时向上击打或交替跷起脚趾。坐下来品尝脚趾的方法如上。特别是在使用电脑或收音机、电视台或其他电磁场强度较高的工作环境中，不仅手动，脚趾也施加力，加强体内生物电，防止外来磁场对人体微磁场平衡的干扰。

晚睡早起的时候，可以特别抽出时间用脚趾挠，或者用大脚趾按压第二脚趾等，向下弹100 ~ 200次。

第三定律：移动

走路的时候，脚从地面上掉下来的瞬间，脚趾向上爬了一次，跑步的时候也可以这样嘲笑脚趾，上楼梯的时候也是这样。骑自行车的时候，向前踩踏板的时候脚趾向下按一次，从下到后抬起踏板的时候脚趾向上跷起一次。这个动作不难，也没有副作用，坚持久了一定会有收获。