1.吃含镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。

男性早餐最好吃2碗加牛奶的燕麦片和1根香蕉。含有镁的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶蔬菜和海鲜。

2.精氨酸是构成精子斗酸的主要成分，需要提高精子活动能力。

富含精氨酸的信物有海参、鳗鱼、泥鳅、鱿鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生、葵花籽、榛子等。例如，海参历来被认为是新疆益精、张良材料的珍品。

3.精子中含有丰富的微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能有着不可小觑的作用。

锌是精子代谢所需的物质，能提高精子活力，所以要多吃牡蛎、虾、贝类、贝类、动物肝脏、核桃人、牛奶、豆类、果皮、莲子等富含锌的信物。

牡蛎肉中锌含量的重点是摄取有助于精子的核酸和蛋白质代谢，提高性能。但是每天锌的用量不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含有7.5微克锌。

4.钙在精子的运动、获取能量、维持透明产酶的活性及受精过程中起着重要作用。

机体缺钙会减慢精子运动，精子正常体蛋白酶的活性下降。因此，男性还要注意摄取大量富含钙的信物，如牛奶、豆制品、耶稣鱼、排骨汤、紫菜、虾壳、海带、海带、金针菜、香菇、芥末、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

5.另外，精子的活动与精囊中含有的果糖的数量有关。

精液中果糖含量低容易引起射精症。果糖在蜂蜜和各种水果(如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等)中特别丰富，所以要注意呼吸。历代中医推荐的益精、壮阳、填充品(如虾、麻雀、牛肉、狗肉、鳐鱼、核桃、韭菜、枸杞等)也可以选择性食用。