改善睡眠

如果晚上不能快速入睡，请向右躺，用右手拇指慢慢按住右侧鼻孔，用左侧鼻孔呼吸。这样可以激活副交感神经，有助于稳定神。

调节身体内的冷热循环

在印度瑜伽中，左边鼻孔代表女性化、温和、平静和沉着，右边鼻孔代表男性化、着火、激进和力量。经常使用某个鼻孔呼吸，可以平衡体内冷热。

增强大脑活力

注意力分散、思维混乱的时候交替呼吸鼻孔，可以提高大脑活力。考试或面试前交替呼吸5分钟鼻孔，可以有效地激活大脑，更好地表达。

清洁肺部

每天早晚交替进行5分钟鼻孔呼吸练习，肺部气体和杂质就会从肺部底部大量排出。

使人精神抖擞

精神萎缩、疲惫的时候，只要练习几次交替鼻孔呼吸，就能很快使身体充满活力。

稳定兴奋

焦虑或兴奋的时候，用鼻孔交替呼吸，可以平息情绪。

同时动用左右大脑

交替呼吸鼻孔可以充分利用左右大脑，提高整个大脑的使用能力。

消除挫折

抑郁沮丧的时候，努力练习呼吸可以缓解对不好情绪的过度反应。