吉居养生

刘雪琪，天已经阴了，寒冷不深，眼睛不大，名字叫刘雪。空气的润湿会对呼吸系统疾病有所改善。但是下雪后会出现气温下降的天气，所以要暖和寒冷，防止感冒。

情绪养生

小雪节气期间天气总是阴森森的，阴暗的，这时人们的心情也受到影响，容易诱发抑郁症。抑郁症的发生大多是内人，也就是七情偏激造成的，七情包括喜悦、愤怒、担心、想法、悲伤、恐惧、惊讶七种情绪的变化。综观中西医学的观点，为了避免冬天给抑郁症朋友带来的不利因素，在这个节气期间要注意精神调节。清代医学家吴祥说：七情病，看花解闷，听歌解愁，比服药者好。

饮食

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节要吃温和食品和益肾食品。温补性食物包括羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。益肾食品有腰果、线丝、山药汤粥、栗子炖鸡、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。

运动健康

以温和的有氧运动为主。温馨提示：随着雪冷却的开始，烹饪过程中注意以下细节：1。自然界的冬天在人体属于肾脏，肾主骨产生骨髓，容易引起骨关节病，引发疼痛。调整重点项目熏蒸，预防和治疗关节病。2。熏蒸项目必须多穿衣服，操作中要喝店里专门准备的三杯以上水果，熏蒸后要注意防寒，不能马上出门。

小雪节气要注意青内火

在这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面冷，人们穿得严严实实，体内的热气不散发，就容易发生内火。换句话说，人们经常说的是容易生气。经常听到周围的人说他得了口腔溃疡。甚至脸上的疙瘩也比平时多了。这些是内火的表现。冷天喜欢吃热的食物，但姜教授警告说，最好不要吃太辣的食物。这将进一步助长体内的耐火。

另外，在寒冷干燥的室内，大多数人会感到口鼻干燥，会着火。建议多喝白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等温热的汤。可以给温暖和保真液。这个季节的白菜、萝卜都是时令食品，含有丰富的维生素和多种微量元素，白萝卜可以明火、冷却和消化气体，非常适合在这个节气吃。

刘雪阳生的饮食调节。

孙思云：安身之本必须投资食物，不能不吃好食物，不能生存。合理的饮食可以强健身体，延长长寿，不当的饮食是疾病和早衰的重要原因之一。为了避免血液粘度，应多吃丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等保护心脑血管的食品。

适合吃低脂食品(如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等)。这个季节要吃温和食品和益肾食品。温补性食物包括羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。益肾食品有腰果、线丝、山药汤粥、栗子炖鸡、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等早餐和黑色食物。

保证热量度过寒冬

从小雪开始，天地闭塞，进入严寒的冬天，自然界的声音量衰退，阴史最容易伤害元气。当人体受到寒流的突然袭击时，人体可能会发生能源危机。能源危机是指受寒冷气温的影响，甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解，从而增加机体抵御寒冷的能力，使人体热量过多流失。

而且，冬天在人体隐藏的时候，体内要储存一定的能量，为明年的春季生夏场做准备。因此，冬季人体学需要更多的热量来维持基础代谢等生理活动。因此，在冬季合理控制饮食，保证人体热量供应，提高人的耐寒性和免疫功能，进行安全平稳的越冬是非常必要的。

冬天食物的营养特征是增加热量。要增加热量，就要增加糖类和脂肪摄入量。所以，冬天的日常饮食；要加肥甘的食物。瘦肉、鸡蛋、鱼、油类、豆类、富含碳水化合物和脂肪的食物等。

这些食品中所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且还有必需氨基酸，营养价值很高，可以增加人体的耐寒性和抗病能力。但是为了预防高脂血症及肥胖症等，不能过量。

空气浑浊，吃鹅肉不够

鹅的脾气是肝平的，新鲜柔软，清香不腻，有补充阴益气的功劳，有温暖卫生镇的功效，是中医饮食治疗的好原料，冬天吃鹅肉符合中医养生学音的原则。因此，冬天空气不足的人吃的时候可以吃很多鹅肉。鹅脂肪含量低，不饱和脂肪酸含量高，蛋白质含量高于鸭肉、鸡肉、牛肉、猪肉，赖氨酸含量比鸡肉高30%，奇珍不足的市场经常供口渴、煤气、乏力、食欲不振者使用，冬季摄入最好。

其实鹅的作用还很多。自古以来，民间流传着喝鹅汤、吃鹅肉、一年到头不咳嗽的谚语。人体肺部的病变不仅会引起咳嗽，五脏中的肝脾肾功能障碍也会引起咳嗽。根据《本草纲目》，经常喝鹅血理五脏、解五脏热、解渴、鹅汤、鹅肉等可以防止咳嗽。

用鹅肉煮萝卜也能缓解意大利废气、止咳化痰，对治疗感冒和急性支气管炎有效。另外，经常吃鹅肉或喝鹅汤对老年糖尿病患者有抑制疾病发展和营养补充的作用。对于在有铅中毒危险的环境下长期工作的人来说，鹅还有解毒效果。

然而鹅性冷，胃虚的人很容易腹泻。肠胃虚弱，里面有虚寒和皮肤肿块的人要禁食。

减少咸味，增加苦味，培养种植

下了小雪后，自然界真正进入了万物收集和阳沉阴户的季节。因此，人体的肾气相对旺盛。从我国医学五行理论来看，肾酒咸、沈、咸胜高、肾苏克深化，所以《遵生八笺》-《四时调摄笺》指出，冬天肾水味道咸，怕水袭击火，所以要培养心灵。也就是说，冬天的食物烹饪不能吃太多咸味，所以冬天的饮食原则是减少咸味、阻止肾水、培养心气、保护身心相交、保持人体阴阳平衡。

一般来说，苦味的食物具有清热干燥的功效，适合发烧和潮湿的消费。苦瓜、苦味感冒、死食可以达到清热明目、解毒腹泻的效果。莲子心，味道好，冷，有清澈的球，能清事理的头目，能消除麻烦的口渴。苦味和苦杏仁茶等都可以发泄肺腑，帮助心灵。

另外，冬季的新热品用作新竹膏，但由于肺直达，所以有坚硬的肾脏期，但要注意，干热物不能吃太多。特别是不要吃太多洋葱和油炸的东西。为了不使内衣的阳气变得沉闷和炎热。(在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，在我看来，

下雪后要注意湿润

晴朗的天气也会降低空气湿度。气象专家表示，冬季天气变得干燥，经常出现口干皮肤干燥的症状。说选择清淡的食物有助于应对干燥。另一方面，经常在室内工作的市民不要忘记适当的窗户通风，保持室内的空气循环和湿度，远离干燥和流感。对于有晨练习惯的老年人来说，在此期间最好在日出后或下午运动。这个阶段室内外温差很大，所以户外活动时要提前做好热身运动。

经常吃含有叶酸的蔬菜和水果，会有抗抑郁药

养生保健专家建议，在小雪节气，为了保持快乐的心情，可以经常参加户外活动，增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会培养自己。另外，在小雪时期要经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜。因为这些食物中含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。