乳制品

低脂酸奶最好，富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。

此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群的平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品包含人体所需的几乎所有营养素，各种营养素之间的比例搭配也很平衡。

鸡蛋

研究表明，每天早上吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇，还可以一整天少摄入热量，在不知不觉中减轻体重。鸡蛋提供高质量的蛋白质，含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于改善记忆。

坚果

高纤维、高蛋白、对心脏有好处的抗衰老是坚果食物的优点。但是，由于脂肪含量过高，吃适量是关键。专家认为杏仁、花生、核桃和榛子最好每天不要超过半两。

猕猴桃

被称为水果皇冠的猕猴桃含有高密度营养素。猕猴桃可以保证全天所需的维生素C，还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃也很方便吃。可以像用刀切成两半，拿勺子舀冰淇淋一样尽情享受。

豆类

多吃豆子对心脏有好处。其中含有的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，其他可溶性纤维有助于清除体内垃圾。另外，豆类食物中含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃3次豆类食物。

西兰花

这种蔬菜好吃、常见，含有维生素A、C和有助于骨骼生长的维生素K。通常只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素也多存在于西兰花中。

水果干燥

菠萝干燥、杏干等很多水果干燥只是在制作过程中过滤水分，水果中含有的维生素等有益元素被大量保存。不仅维生素丰富，水果干燥中还含有大量铁、钾等矿物质，水果干燥中所含的糖分也低于一般水果中的糖分，所以不容易发胖，是很好的零食。