毛医生博客
要经常吃的7大食物

乳制品

低脂酸奶最好,富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。

此外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群的平衡。如果不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品包含人体所需的几乎所有营养素,各种营养素之间的比例搭配也很平衡。

鸡蛋

研究表明,每天早上吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇,还可以一整天少摄入热量,在不知不觉中减轻体重。鸡蛋提供高质量的蛋白质,含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素有助于改善记忆。

坚果

高纤维、高蛋白、对心脏有好处的抗衰老是坚果食物的优点。但是,由于脂肪含量过高,吃适量是关键。专家认为杏仁、花生、核桃和榛子最好每天不要超过半两。

猕猴桃

被称为水果皇冠的猕猴桃含有高密度营养素。猕猴桃可以保证全天所需的维生素C,还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃也很方便吃。可以像用刀切成两半,拿勺子舀冰淇淋一样尽情享受。

豆类

多吃豆子对心脏有好处。其中含有的不溶性纤维可以有效降低胆固醇,其他可溶性纤维有助于清除体内垃圾。另外,豆类食物中含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃3次豆类食物。

西兰花

这种蔬菜好吃、常见,含有维生素A、C和有助于骨骼生长的维生素K。通常只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素也多存在于西兰花中。

水果干燥

菠萝干燥、杏干等很多水果干燥只是在制作过程中过滤水分,水果中含有的维生素等有益元素被大量保存。不仅维生素丰富,水果干燥中还含有大量铁、钾等矿物质,水果干燥中所含的糖分也低于一般水果中的糖分,所以不容易发胖,是很好的零食。

毛家立
安顺市中医院中医科主治医师

2015年毕业于贵阳中医学院,医学学士,师从“安顺市名中医”毛永兴医师十余年,在继承发扬师承的基础上对于各种急慢性疾病有自己独特认识。

擅长中西医结合治疗各类妇科病,男女不孕不育,脾胃病,抑郁症,更年期综合征等各类内科杂病。

尤善于纯针灸治疗各类痛症、内科疾病及纯中医治疗甲状腺功能亢进及各类内分泌疾病。

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