第一招：

摇晃着腿端坐，双脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3~5次。然后腿悬空，前后摇晃十多次。

第二招：

弯腰端正地坐着，穿着宽大的衣服松开腰带，搓双手，以稍微发热为导数。然后，双手放在腰上，向上和向下搓腰，直到腰变热。

第三招：

写字使球直立，双脚并拢，双手交叉抬起头。然后弯腰，手放在地上，蹲下，双手抱膝，心中默念，不出声，只要闻到呼气的声音就行了。

第四招：

弯曲肘部抬起，双腿自然分开，与肩宽相等，双手弯曲肘部，手指伸直，与两只耳朵平齐。然后举起双手，对两个威胁部的感觉产生一定的影响，立即恢复。这个动作连续3~5次，每天3~5次。

第五招：

扔空地坐下后，左臂自然弯曲肘部，手掌向下放在左腿上。右臂弯曲肘部，手掌向上翘起，做3~5次抛物线动作。然后右臂向右腿，左手像右手一样做抛物线运动。一天可以做3~5次。做抛物线动作时要配合呼吸。扔在手里的时候吸气，恢复的时候呼气。