1.散步

冷静地散步10-20分钟，血液会循环到体表，睡觉的话，皮肤会得到活着的保养。躺着不看报纸，不考虑问题，减少大脑活动，快速进入睡眠。

2.刷牙洗脸，擦身

睡觉前刷牙比早上更重要。不仅可以去除口腔积物，还有助于保护牙齿，还有助于舒适地睡觉。看完电视后洗脸，擦干身体，干净地保护皮肤，使睡眠舒适舒适。

3.梳头

故意者发现头部血多，通过梳理可以起到按摩、刺激作用，还可以平肝、防风、提神、镇痛明目等。早晚可以用双手梳理头皮的红潮、发热，沟通头部血流，提高大脑的思维和记忆力，促进根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

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4.打开窗户通风

保持卧室的空气新鲜，在风大或天气冷的时候，暂时打开，睡前再关上，有助于甜蜜地睡觉。但是睡觉的时候注意不要用被子。

5.洗脚。

民彦睡前烫脚，服用安眠药，睡前洗脚，服用补药，养树，护根，保护脚等。外国医学家称脚为人体第二颗心脏、心脏的泵，非常尊重脚的健康作用。

祖国医学认为，脚上的60多个血液与五脏六腑有着非常密切的联系。每天睡觉前可以用温水(40-50)洗脚，按摩脚底和脚趾，促进气血运行，放松肌肉，恢复阴阳平衡。对老年人来说，除病、运动更有疗效。

6.请给我一杯蜂蜜牛奶

古代民间流传着这样的话：曹操盐汤、黄昏蜂蜜。也就是说，早点喝盐水，晚点喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝加蜂蜜的牛奶可以使人入睡。蜂蜜有助于通宵保持血糖平衡，特别是对经常失眠的老年人，避免早起。

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