零食不断

适合儿童的零食是必需品，对儿童健康有益。但是成年人喜欢吃零食是有害无益的。因为零食不仅会增加肠胃负担，还会导致能量过多。特别是因为有高热量、高蛋白、巧克力冰淇淋等。这是办公族肥胖的主要原因之一。

另外，不节制零食，特别是睡前吃零食，会影响口腔卫生，提高龋齿的概率，是影响健康的不科学的饮食习惯。

以饮料为茶

糖饮料的主要成分是蔗糖。糖类是人体生命活动所需的重要营养物质，但糖分摄入越多越不好，写字楼工薪族活动越少，能量消耗越少，糖分吃得太多，高血糖者很难控制血糖水平。

肥胖者对蔗糖特别敏感，摄入甘蔗后迅速消化，变成脂肪堆积在体内。肥胖发生年龄越低，肥胖病史越长，晚年患糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症的风险就越大。

摄入过多的果糖饮料，人体会消耗大量维生素B1，以加速糖的分解。维生素B1供应不足会影响丙酮酸、乳酸等代谢产物的排泄，一旦大脑组织中储蓄过多，就会出现脾气暴躁、情绪不稳定、愤怒、兴奋等异常反应。因此，含糖饮料不能用作饮用水或茶。

经常吃夜宵

工作学习到深夜会消耗很多能量，睡前适当补充夜宵无可厚非，关键是适当。适当的夜宵是量进来的。例如，体力劳动中期，夜班人员应适当多吃食物，烹饪应以清淡易消化的食物为主。脑力劳动者通常最好在睡觉前喝一杯牛奶，吃4-5片苏打饼干。

千万不要吃大肉。否则，体内的胰腺会分泌大量胰液，试图消化食物。胰液的突然分泌增加，尤其是患有慢性胰腺炎的人(轻症一般是自己不知道的)，胰管内压力升高，导致胰管、胰腺细胞破裂、胰液流出。同时发生十二指肠乳头水肿，胆汁进入肠腔的通道堵塞，胆汁溢出胰管，激活胰腺，引起急性胰腺炎，中人猝死。因此，饮食要节制，尤其是患有慢性胆囊炎、胆石症和慢性胰腺炎的患者，千万不能忽视。

另外，不节制夜宵也是不能忽视肥胖、高血脂、高血压、高血糖、高血尿酸、冠心病等慢性疾病的原因之一。