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新鲜白开水是最好的选择。开水是天然状态的水经过多层净化处理后沸腾的，水中的微生物已经在高温下被杀死，沸水中的钙和镁对健康非常有益。研究结果表明，含有钙、镁等元素的硬水具有预防心血管疾病的作用。

很多人认为喝淡盐水对健康有好处，所以从凌晨开始喝淡盐水是错误的认识。研究表明，人们整夜睡觉没有喝水滴，但呼吸、排汗和泌尿仍在进行中，这些生理活动需要消耗大量水分。早晨起床就像喝白开水一样，但很快就能稀释血液，纠正晚上的挣扎性脱水。喝盐水反而会加重高渗透性脱水，使嘴巴更干。更何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。

早上起床的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、碳酸饮料、咖啡、牛奶等。碳酸饮料、可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，可加速代谢中钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致钙缺乏。另一种饮料有利尿作用，清晨饮酒不仅不能有效地补充身体缺乏的水分，还会增加对身体的水分需求，反而会导致体内缺水。

什么温度最合适？

有人喜欢早上起来喝冰箱里的冰水，我觉得这样最爽。事实上，早上喝这种水不合时宜。因为此时肠胃已经清空，过冷或太热的水会刺激肠胃，引起肠胃不适。

最好从凌晨开始喝水，喝室温等开水，天气冷的时候可以喝温水，最大限度地减少对肠胃的刺激。研究表明，煮沸后冷却到20 ~ 25的白开水具有不寻常的生物活性，容易通过细胞膜，促进新陈代谢，增强人体免疫功能。如果是习惯喝温水的人，体内脱氧酶的活性高，新陈代谢状态好，肌肉组织乳酸积累减少，不会感到疲劳。第一天晚上烘干开水的时候，必须盖上盖子。因为沸水暴露在空气中太久会失去活性。

你喝多少？

健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气热时饮水量要相应多。早晨起床的时候是新的一天身体补充水分的重要时刻，这时最好喝300毫升的水。

怎么喝？

凌晨喝水应该是空腹。也就是说，吃早饭前要喝水。否则，就无法达到促进血液循环、洗胃等效果。最好喝一点水。饮用水速度太大对身体非常不利。因为会引起血压降低和脑水肿，引起头痛、恶心和呕吐。