我们知道，身体抵抗力弱就容易引起各种疾病，老年因为年龄的关系，随着年龄的增长抵抗力也越来越差。那老年人抵抗力弱怎么办？老年人抵抗力弱怎么吃东西？

让我们来了解一下老年人抵抗力差的饮食方法。

一、蔬菜食品

抗疾病食品中蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、白菜和生菜。他们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物和抗氧化物质。哈佛的一项研究表明，吃菠菜等镁含量高的食物可以降低糖尿病2型的发病可能性。

下次做沙拉的时候，可以添加这种蔬菜，包括营养非常高的菠菜和其他绿色蔬菜。大卫亚设，Northern Exposure这种食物可以帮助你对抗疾病。

第二，整个谷物

早上奶奶通常催我们吃点大麦粥，你知道麦片里的溶解纤维会降低血胆固醇水平吗？

全谷类食品包括从精制谷物中提炼的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B等有益心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量能使每顿饭不感到饥饿，同时促进消化。

每天至少吃三种分量的全谷类食物：全麦；大麦；大麦。黑麦机张奎糙米野生大米和全麦意大利面条、面包、面包、谷类。据美国饮食协会称，建议每天摄取21-38克的纤维量。当然，与摄入量相关的程度取决于你的性别和年龄。

三、地质鱼

鱼含有大量的-3脂肪酸。他们包括大麻三文鱼，金枪鱼。这种脂肪酸有助于对抗疾病，减少血内脂肪量，还可以预防与心脏病相关的血细胞凝固。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量不能小于两个分量(尤其是地质语)。SLichtenstein说，吃鱼可以降低心脏血管疾病的发病可能性。

吃大麻，金枪鱼的另一个优点是从高脂肪食物中获得的饱和脂肪减少。

平时在家可以做大麻、金枪鱼、金枪鱼吃。烤或煮都将是美味的饭菜。

四、草莓

根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化物质最高的水果，第二位是越橘，其次是黑莓和草莓。草莓的颜色来自花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基会引起慢性疾病，如癌症、心脏病等。浆果，特别是越橘，可以预防尿液管感染。

每天吃一杯草莓很好。可以当零食吃，也可以放在酸奶里吃，可以和松饼、沙拉或思慕雪混合吃。