从今天开始要养成什么健康的胸部习惯！

1、保持健康体重

超重的女性不仅被诊断为乳腺癌，复发和死亡的概率也很高。

但是现在我想告诉你一个好消息。也就是说，接受健康的食物和运动项目是保障你健康的捷径。

健身的话，每天快步走11分钟，患乳腺癌的几率就会降低20%。每周多运动3 ~ 4小时左右，患病的危险会降低50%。

2、均衡的饮食

众所周知，吃纤维高、脂肪少的食物，多吃水果和蔬菜，对健康有无限的好处。

更好的是，有些食物可以提供额外的保护以对抗癌症。(阿尔伯特爱因斯坦，食物)例如，富含维生素A和胡萝卜素的胡萝卜菠菜和红薯可以降低20%的乳腺癌风险，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

每天从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼获得每天所需的维生素D。钙、牛奶、酸奶、奶酪、西兰花、甘蓝等蔬菜都含有丰富的含量。

3、自我检查。

在年度检查中，妇产科医生对你进行胸部检查很重要，但你必须每月进行一次自检。

如果可能的话，最好在每次周期后进行自我检查。届时雌激素含量少，胸部不会肿胀或敏感。

最好的地方是浴室。因为可以用肥皂洗手，所以手指可以非常干净地检查皮肤。

使用手指肚子从外边开始，画一个小圆圈，向内移动到乳头。别忘了检查腋窝。

4、了解胸部

自我检查也是为了这个阶段。这将有助于你熟悉胸部，以便于发现不正常的情况。

乳头的任何变化都可能是令人不安的信号。腋窝下的肿胀感测到的淋巴结很微妙，需要进一步验证。

皮肤变红、变黄或变厚，就像桔皮一样，可能是炎症性癌症的症状。

体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能会成为另一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，就必须去医院做深入检查。