芒种健康，气温开始升高，空气中湿度增加，体内的汗不能顺畅散发。也就是说，热敷、湿气、湿气、空气、人的地方、呼吸的地方都不会离开湿气和湿气。

南方的天气比较潮湿，湿热明显，所以四肢困，容易意志消沉。因此，健康专家警告说，在芒种节气，要更加注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生(如中暑、腮腺炎、水痘等)。同时，要让自己保持精神上舒适愉快的状态，不要生气，不要忧郁，要及时宣泄不愉快的感情，这样才能保持内心的柔软。

适当的药浴可以洁身自好，预防疾病

南方地区，特别是广东省，夏天来得早，芒种季节雨水和阳光反复无常。这时，市民们建议晚睡，早起适当地接受阳光，但要小心避免阳光直射，不要中暑。

夏日白天长晚上短，中午短暂的休息时间有助于消除疲劳，健康。芒种过后，中午天气热，人容易出汗，衣服要勤洗换洗。为了不中暑，芒种后要经常洗澡。但是要注意，出汗时不要立即洗澡。民间有句老话：汗不湿，出汗就会长痘痘。

从健康专家的角度来看，这个时候注意洗澡可以产生保健效果。中药流行药浴，所谓药浴是在洗澡水中加药的汤液或唾液，或直接熬制的汤药，用蒸汽洗澡的方法或熏制清洗全身或瓶子的一部分，以达到健身防病的目的。药浴的方法多种多样。常用的浸浴、熏浴、热敷、保健养生以浸浴为主。

以浸浴为例，常以五种汤(桂枝、金合欢枝、桃枝、柳枝、玛格枝)为材料烹调。首先，用纱布包裹等量的药，比药的清水多放10倍，浸泡20分钟左右，煮30分钟，然后把药液放入洗澡水中，就可以洗澡了。有条件的话，每天一次，这种药浴方法既适用于全身沐浴，也适用于局部泡沫洗涤。

需要注意的是，在药浴过程中，除了水本身的理化作用(主要是温热作用)外，药物对人体的影响很大。作为药物水溶液的有效成分，根据通过体表和呼吸道黏膜进入体内的药物，可以发挥经络、活血化、祛风散、解热、防潮等功效。

老年人饮食注意补充Vc。

芒种季节的食物应以清淡为主。夏天新陈代谢旺盛，容易出汗，空气消耗的时候，要多吃能消暑解渴的食物。这个时候，总是喜欢轻便甜美的东西、大麦谷和大米。在强调食物清洁的同时，市民们吃东西时不能太咸太甜。甜食吃得太多对人体健康不好。随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，需要诱发蔗糖积累等中间产物，蔗糖可诱发高脂血症和高胆固醇，严重者可诱发糖尿病。

从营养学的角度来看，清淡的食物在养生中具有不可替代的作用。例如蔬菜、豆类可以提供人体所需的糖类、蛋白质、脂肪、矿物质等营养素和大量维生素，维生素对人体新陈代谢是不可缺少的，可以预防疾病、预防衰老。瓜果蔬菜中的维生素C是体内氧化还原的重要物质，能促进细胞对氧气的吸收，是细胞和部分激素形成不可缺少的成分。

另外，维生素C可以抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。对于老年人朋友来说，老年人应辅以机体功能下降、大热天消化液分泌减少、心脑血管硬化到不同程度、饮食具有清徐解热、胃益费、降压、减脂功能的食物。

另外，老人家此时多吃瓜果蔬菜，摄入的维生素C对血管有一定的修复作用，将血管壁上堆积的胆固醇转移到肝脏，转化为胆汁酸，对预防和治疗动脉硬化也有一定作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便顺畅、减少毒素的吸收、防止早衰、预防便秘引起的直肠癌的发生至关重要。

这个季节气候开始变热，所以是体力消耗很大的季节。因此，在饮食或做饭时添加醋不仅可以增加风味，还可以保护维生素C和杀菌功效。食物搭配得好，不仅可以弥补大量出汗造成的营养损失，还可以有效避免夏季胃肠疾病的发生，还可以消除疲劳，调节体温。

多喝水，补充汗液流出因素

每当气温升高时，胃口不好，消化功能降低，容易出现疲劳感、肠胃不适等各种症状。这个时候，很多市民的解决方法是自己吃药或找医生寻求治疗，但实际上只要在生活中稍微注意一下，这些症状都可以避免。养生专家提出了几个处方供我们参考。

首先多喝水。在高温炎热的环境下，气体为了散热而大量出汗，每天高达4200毫升，因此在3738下工作的人每天需要补充1012升水才能满足气体的需求。如果不及时补充，机体脱水超过体重的2%时，工作效率就会明显下降。补充水分时要多次补给，每次少量都可以减缓出汗，防止食欲减退，减少水分蒸发。

第二，适量饮用淡盐水。由于汗中氯化钠含量为80mmol/L，在高温环境下生活或工作的人每天都会损失大量氯化钠和汗水。通常一天可以损失2025克，如果不及时补充，会引起严重的缺水和氯化钠缺乏，重者会引起循环衰竭和痉挛。

气温在36.7以上的话，每次上升0.1，每天都要增加1克氯化钠，但盐最多不超过30克。随汗排出的是钾、铁、钙、镁，其中钾最需要注意。据说长期缺钾的人在高温下最容易中暑，所以要补充钾，提高气体的耐热性。补充钾可以使用氯化钾，还可以增加新鲜蔬菜和各种豆类等富含钾的食物。与汗水一起流动的铁每天损失0.3毫克以上，相当于通过食物吸收的量的1/3，所以要多吃动物肝脏、蛋黄和大豆假体。

三、气温为3540时，汗液中氮每小时仅为206229毫克，25时仅为125毫克。身体长期高温下会出现负氮平衡，但脱水会促进蛋白质分解，尿液氮排放增加，血皮质醇浓度增加，蛋白质分解代谢加快，粪便氮排放增加，所以蛋白质供应比较正常，占食物总热能的12%。养生专家建议，市民每天应摄入100200克蛋白质，鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类中应摄入50克蛋白质。

一到芒种季节就成了菜

西红柿炒鸡蛋

成分：西红柿300克，鸡蛋3个，精盐，调料，糖适量。

练习：

1.西红柿切干净，把鸡蛋倒在碗里，搅拌均匀。

2.加热油锅，先炒鸡蛋，放在碗里。

3.把锅洗干净，加热，加油，把糖融化在锅里，把西红柿倒入锅里炒两分钟，然后把鸡蛋、盐放入锅里炒三分钟，加点调料从锅里拿出来就可以了。

注意：糖尿病患者不要加糖。

功效：生津止渴，静下心来，静下心来。

欧美枸杞饮料

成分：醋五味子5克，枸杞10克，糖适量。

方法：将五味子和切碎的枸杞放入瓷杯中，用沸水浸泡，加热浸泡一会儿，再加入糖中均匀搅拌即可饮用。

功效：肾阴、肾阳。适用于呵呵的症状是对养生补益有效的药物。

香菇冬瓜

成分：香菇、鸡汤、淀粉适量、冬瓜300克、植物油、精盐、生姜、调味品、香油适量。

练习：

1.香菇水脚，清洗，冬瓜去皮洗净，用钢勺挖作顾大宇用，生姜洗净剪发。

2.在锅里放入适量的植物油，加热，放入生姜，翻炒，香。

3.加入香菇，连续炒几分钟，然后倒入适量鸡汤煮开，直到冬瓜下锅熟为止，在水里加入淀粉炒几下，再炒几下调料，撒上香油，就会出锅。

功效：补充肠胃，生津清除肺。