当代著作《天隐子》中的描述。再植者，非蔬菜女食而已。洗澡者只能用肥皂浴去除污垢。益格法在减肥中摩擦顺畅，也有外人。也就是说，绝食不是戒肉食，而是通过减肥，起到协调脾脏和胃的作用。洗澡不是用热水清洗污垢，而是摩擦皮肤，人体的皮肤会顺畅，血丝会流动。洗澡除垢，充分明确了健身的双重作用。

热水浴可以消除机体的疲劳

例子：日本人把洗热水澡称为汤浴，也叫泡沫，经常全家人一起泡。泡在洗澡桶里，后面40的水从石头桶里流出，缓解了身心疲劳。

评论：疲劳与人体血液中乳酸的浓度有关，洗热水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，从而消除疲劳。洗澡20分钟相当于慢跑500米，所以洗澡也有健身效果。

但是热水浴的水温越高越好。否则出汗太多容易出现虚脱，所以要将水温控制在38左右。

冷水浴提高耐寒性

例子：毛泽东的老师徐特立先生虽然经历了人生的变迁，但仍然享受着92岁的长寿，其中不可缺少冷水浴功，被称为革命家的战斗。彼此起床后先用凉水擦脸，擦脖子、胸部等，皮肤发红，擦到发热为止。春，夏，秋，寒冬腊月，永不改变。

评论：冷水浴是提高人体耐寒性、锻炼血管弹性的血管体操。需要注意的是，冷水浴有一个适应的过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益，反而会生病。

热冷水浴保持血管弹性

例子：马寅初先生是我国著名的人口学家、教育学家、经济学家，原来是北京大学名誉校长，也是活到101岁的长寿。早在美国学习的时候体质很弱，后来很幸运地认识了93岁但仍在求学期间的医生。这位医生告诉他，强健自己健康身体的秘诀：热冷水浴。先洗15分钟热水澡，软化全身的经络，然后擦干身体，休息几分钟，快速洗几分钟冷水澡。自从应用这种锻炼方法以来，马寅初的身体一直很健康，连感冒都很少得。

评论：冷热水浴有助于放松血管、热胀冷缩、保持血管弹性，这对保持血压正常和预防心血管疾病有好处。

提示：

1.洗澡前后要喝适量的水，才能促进体液循环，消除体内毒素。

2.洗澡时水温不能太高，洗澡水温最好保持在摄氏40度以下，一次洗澡时间最好控制在15分钟。最好不要超过20分钟。时间太长，皮肤容易干瘪，老年人要特别注意。

3.最佳洗澡时间通常在下午3点到晚上9点之间，更有利于皮肤松弛和调整。

4.使用磨砂沐浴产品可以帮助从皮肤上去除死皮，但力量不要太大，这种产品也不能每天使用，一周2 ~ 3次就足够了。

5.洗澡后保养也很重要。沐浴乳可以锁住身体水分，使皮肤更加明亮。