老年人增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，不要慢慢着急，不要太着急。

1.运动时屏住呼吸

运动时憋气有两种危害。一种是血液循环不顺畅，血液再次堵塞，大脑缺氧，甚至引起头晕和晕厥。第二是血压升高，容易引发中风等脑血管事故。老年人运动时不要做容易憋气的动作的力量练习，最好适当增加呼吸深度。

2、不要发生激烈的对立

老年人大多游刃有余，力量不足，激烈的对抗运动容易刺激强烈的竞争心理，引起超负荷运动，机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，甚至会发生意外事故。

3、避免过重

人到了老年，肌肉逐渐萎缩，力量素质下降，敏感和协调变差，反应迟钝。体重过重容易造成肌肉、韧带损伤。