随着我国实行独生子女计划生育政策，父母对子女越来越宠爱。怕孩子不大，用填鸭式的方法喂孩子，结果胖墩越来越多。据调查，最近我国肥胖儿童正在增加。716岁超重及肥胖的男女学生分别占8.65%和7.18%，不少肥胖的幼年患有高血脂、脂肪肝、高血压等中老年疾病，严重影响了下一代的身体健康。很多家长为了自己孩子一辈子的健康，有必要对胖墩们实施合理的减肥健康法。

第一，要加强体力运动。

体力运动是小胖码头最合理的减肥方法，可以消耗体内多余的热量，分解体内多余的脂肪，达到明显的减肥健美效果。家长应根据儿童的年龄采取适当的体力运动。进行跑步、跳绳、游泳、打球、健美操、身体训练等活动，根据个人特点提高运动的趣味性，采用低强度、高密度、持续时间长的运动，运动量要从小开始，越来越大，增加体力和肌肉活动，每天增强体力

第二，食物要高蛋白、低脂肪低糖、多喝水、多吃蔬菜和水果。

少年儿童处于生长发育期，高蛋白是生长发育的重要营养物质，每天摄入的蛋白质可分为年龄710岁、60克。1012岁，70克；13 ~ 16岁，8090克。鱼虾、鸡蛋、鸡鸭、瘦肉、豆制品等是食物的优质蛋白质。脂肪热量高，多余的糖在体内容易储存为脂肪。在丰满的饮食中，油要控制在50g/天以内，以植物油为主。糖类(淀粉)要控制在100150克/天。对于胖墩来说，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉和油炸食品都要禁食。

胖墩的饮水量不需要控制。水是减肥的最佳排泄剂，但只能喝矿泉水、开水、蔬菜汁等，所以不要喝含糖量高的饮料。气候热的时候喝矿泉水等，运动可以补充出汗的矿物质。蔬菜和水果富含多种维生素和纤维素，胖墩多吃维生素和膳食纤维不仅能促进机体新陈代谢，还能加快通过消化道的饮食速度，减少热量吸收量和饥饿，所以蔬菜和水果是胖墩的最佳减肥食谱。

第三，要改正不良的生活习惯。

小胖码头体重超标，容易养成怠惰少动的习惯。业余时间作业太多，整天伏案。住宅层高，室内空间狭小，没有活动区域，几乎不能进行户外活动，看电视和玩游戏机使自己放松。家长们溺爱胖乎乎的码头也不让他们做家务。这种不良生活习惯也会使胖墩发胖，越长越懒。因此，必须纠正这种不良生活习惯。如果饭后不静坐或躺在床上，不要边看电视边吃零食，按时睡觉、起床、锻炼身体，多参加户外活动，积极参加学校和家庭的劳动，利用夏天参加小胖码头夏令营，统一日程和日程，一起学习、运动、训练、