夏天对健身运动的误解如下。

误解1。超重的人新陈代谢速度慢，减肥当然也慢

让数字说服你：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢障碍。更令人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超标者反而会燃烧更多的卡路里。你胖了吗？不要怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是懒还是懒。

误解2。停止运动，肌肉就会变成脂肪！

这绝对是个错误！脂肪和肌肉是完全不同的两种生理结构，所以谁也不会成为人。但是如果停止力量练习，本来紧张结实的肌肉就会松弛萎缩，整个身体都会失去原来的运动节拍。这时候不控制饮食，很容易发胖。但是不能认为肌肉变成了脂肪。

误解3。身体习惯了某种运动，就不再消耗那么多卡路里了

除非降低运动强度或缩短运动时间，否则今天消耗的热量和昨天、上个月和去年一样多。在做了5 ~ 6个回合的新动作后，动作确实流畅，不必要的动作也不少，但这些动作消耗的热量也约占2%左右。

误解4。性是最好的运动

热情的床上运动消耗的热量大体上等于短暂的行走。你采取的姿势是因为躺着或坐着，肌肉几乎不动。要想最大限度地发挥健身效果，最好的方法是摆姿势，多使用腿部和臀部肌肉来支撑身体，但这不是专业健身时间，所以倒着站在马前面吗？

误解5。冬天运动会消耗更多卡路里

实际上，前几分钟你会冷得发抖，身体也会进一步消耗热量。但是随着运动的进行，身体将在几分钟后逐渐适应气温，变暖。这时你就不能享受低成本的福利了。

误解6。为了减少脂肪，运动时心率必须保持在60次/秒

如果今天想消耗100卡路里的热量，运动时心脏每秒跳动60次(称为脂肪燃烧区)或85次有什么关系？这是今天消费100卡的一次胜利。心率超过85次或运动低强度的话，消耗的不是身体的脂肪，而是脂肪酸和血液循环的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上，不要想这些卡路里是从哪里来的。(约翰f肯尼迪)。

误解7。热量计显示的热量消耗是正确的。

不要那么信任。有人测试过最新型热量机，70%都不允许。新的热计数器不需要经过长期的考验，科技人员需要不断提高质量。相反，旧的热计算器(如自行车、踏步机等)已经比较成熟了。特别是在你加入年龄、体重等之后。

误解8。减肥的话，胸部会先减少

因为这句话，很多女孩子担心身体其他部分没变的时候胸部会先变小。不要担心胸部大小，减脂运动中最先改变的是你的小肚子。

腹部脂肪对激素和酶的变化最敏感，运动中身体会自动将腹部的脂肪作为能量来源。为什么下半身总是最后见效？那是因为臀部和大腿上积累的脂肪。目的是在人类能量不足的时候用于紧急用途。其功能像骆驼的驼峰一样运作，所以生理上最难减去下半身脂肪，最有耐心。