？月经(MC)临近的时候，女人的身心波动、情绪不稳定、容易崩溃、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲变化、口腔溃疡、痘痘、痘痘等情况通常发生在月经前10至14天之间，月经开始此外，女性在生理期内可能存在下腹部胀痛、腰痛、量不正常或周期难以掌握的异常情况。

事实上，为了改善这些症状，除了根据正常的生活、运动习惯、体质和情况摄取适当的食物外，还可以制作月经月旬！

不管是否患有月经问题，营养师都提出了九大饮食原则，如果持续4-6周，所有的不适都会逐渐改善。

1、不要故意吃甜食。饮料、蛋糕、红糖、糖果等。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2.可以避免血糖上升、下降、心跳加速减少、眩晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

3、不要吃含咖啡因的饮料。咖啡、茶和其他饮料会增加焦虑和不安。可以代替大麦茶、薄荷茶喝。

4.不要吃太热、太冷或温度变化太大的食物。

5、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食品中含有大量纤维，有促进发情激素排出、增加血液中镁的含量，调节月经和镇静神经的作用。

6.两餐之间吃核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

7、摄入足够的蛋白质。午饭和晚饭要多吃肉类、鸡蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充经期流动的营养素、矿物质，定期定量。

8.有大出血情况的女性要多吃菠菜、枣、红菜(汤是红菜)、葡萄干等纤维食物来补充血液。

9.面临更年期的女性应该多吃牛奶、小鱼干等富含钙的食物。