文字工作者伏案时脊椎肌肉处于非常紧张的状态。随着年龄的增长，颈部和背部的椎间盘水分流失，椎间盘失去弹性，变得脆弱，容易破裂。要应对这种职业病，平时可以有意识地进行颈部运动。

先抬头看天空。采取直立姿势，双手下垂，双脚与肩膀宽度相同，慢慢抬起头，仰望天空，最大限度地提高视角，眼睛注视一个目标，保持这种姿势15秒左右。

第二，按摩脖子。采取直立或坐式，用双手拇指揉脖子后面。首先按中间部位，然后按两侧肌肉，从上到下，从上到下反复揉15次。

而且，两眼霍希。用手脚支撑地面，使身体看起来像弓。然后转过脖子向后看，左右各旋转15次。要领是左右看的时候转动脖子，而不是转动眼睛。

第四个是摇头和摇头。头按前、后、左、右的顺序摇晃。这样摇头晃了一周，然后又朝相反的方向晃。左右各打10次。

最后是互相争夺力量。双手交叉10个手指，手掌放在脖子上，然后用力将脖子向前推，脖子向后伸直，两个力方向相反。与此同时，左右转头摇了5次。放松一下，停下来再做一次。