，下次压力和食物在一起的时候，可以先吃压力再享受食物。

杏仁

在混乱中的你快要疯了的时候，先抓一把美国杏仁尝尝。杏仁含有丰富的维生素E，是增强免疫力的抗氧化物质。杏仁中还含有维生素B，有助于应对异常的坏事件。每天吃一杯杏仁约四分之一可以减少压力，另一个缓解压力的好方法是在高压日扔掉现有的花生酱，取代杏仁酱。

研究结果表明，除了消除压力外，美国杏仁还可以预防糖尿病。特别是有研究表明，早餐加入美国杏仁可以维持健康的胰岛素水平，胰岛素有助于维持健康的血糖水平，也有助于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，杏仁中还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，在早餐中添加脆可口的杏仁不仅可以提高早餐的营养和趣味性，还可以全面提高健康水平！

开心果，核桃

开心果或核桃也是不错的选择。压力来临时，他们可以防止心脏跳得太快。宾夕法尼亚生物行为健康学副教授泽拉。韦斯特博士解释说，面对压力时，由于压力反应，心血管会立即反应。压力增加，肾上腺素升高血压，所以要减少心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃万达福开心果可以降低血压，减轻心脏负担。研究表明核桃也有降压作用，在沙拉、麦片、谷类食品中可以添加30克杏仁、开心果和核桃。

鳄梨

下次垂涎高脂肪、奶油食物时，拒绝冰淇淋，取而代之的是自制的鳄梨沙拉酱。它柔软的口感可以满足你的要求，减少急躁的情绪。另外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压。根据美国心肺血液研究所的报告，降低高血压的最好方法之一是摄取足够的钾。一半鳄梨可以提供487毫克钾，高于中等大小的香蕉。自己做鳄梨沙拉酱，将中等大小的鳄梨混合成泥状，加入2汤匙柠檬汁和一些辣椒粉即可。

脱脂牛奶

科学家证明，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽。达曼博士介绍说，钙可以减少肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(脱脂或1%脂肪的牛奶)可以减少月经前综合症(如情绪变化、焦虑、烦躁)。根据《内科学文献》的一项研究，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝4杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患月经前综合症的几率降低了46%。

麦片

黑巧克力和碳水化合物能给大脑制造血清素、放松心情的化学物质。前MIT研究员、《血清胺能量饮食》作家之一朱迪斯。乌特曼博士介绍说，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清素水平越稳定，情绪突然崩溃的可能性就越低。口感粘稠，营养丰富的麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收速度。乌特。曼博士还建议在麦片中加入果酱，提高大脑生产血清胺的速度。迎接高压一天的时候，要避免精致的食物。这种食物消化更快，所以最好选择老式麦片。如果早餐时间紧张，可以选择速食麦片。

橙子

对面试或示范讲解很担心，该怎么办？给自己倒一杯橙汁或者剥橘子。其中维生素C可以帮助你。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究人员选出了进行公开演讲和数学问题的120名实验对象。结果显示，摄入3000毫克维生素C的人压力小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮。杰莫森介绍说，维生素C也可以提高免疫力。你还等什么？请给我一个这个月最好的水果。