更年期热潮、盗汗、心术等症状，给更年期妇女带来了很多苦恼。

专家指出，这些症状都是更年期综合征引起的。除了潮湿、出汗、暴躁的症状外，更年期妇女还会出现情绪难以控制、失眠、早起、无脉搏、骨质疏松、无力的更年期综合征症状。

这些症状在一定程度上影响了更年期妇女的生活和工作，给家庭和社会带来了严重的精神压力和经济负担。因此，更年期妇女应及时寻求治疗，缓解更年期综合征症状，提高生活质量。

其中，更年期女性坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对缓解更年期综合征症状有不可忽视的辅助作用。为此，心理健康网专家总结了以下9种女性更年期食物，提出供更年期女性参考。

第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织机构也逐渐退化。因此，食物必须使用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、家禽和豆制品。

第二种手段：低脂肪食物限制猪油、奶油、黄油等动物脂肪，限制胆固醇高的食物(如蛋黄、大脑、动物内脏等)。因为这些食品中含有的饱和脂肪酸能大大提高血液中胆固醇的浓度，促进动脉硬化的形成。最好吃植物油，如玉米油、大豆油、花生油等。

第三招：吃清淡的食物，限制盐的摄入，每天食盐量不超过6克。更年期经常发生高血压和动脉硬化，因为盐中含有大量钠离子，吃盐过多会增加心脏负担，提高血液粘度，从而提高血压。

第四招：糖不应该吃得更多。糖分吃得太多会引起肥胖。可以吃很多复合糖类，如淀粉、小米等。

第五招：多吃新鲜的绿色蔬菜和水果，特别是含有胡萝卜素、无机盐、纤维素的蔬菜和水果(如白菜、芹菜、枣、山楂等)，可以提高血管的韧性，促进血液胆固醇的排出，预防动脉粥样硬化和冠心病。

第六招：选择富含钙的食物。牛奶和豆制品是钙的好来源。钙高的食物包括虾壳、海带、紫菜、脆皮鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可以预防骨质疏松症。

第七种手段：多吃富含维生素B1的食物(如瘦肉、小米、豆类等)，有助于保护神经系统，减少更年期综合征的症状。

第八招：保持大便顺畅，养成定期排便的习惯。便秘者可以多吃纤维素高的食物(如大豆、芹菜、土豆等)，纤维素可以抑制胆固醇的吸收，具有很好的降低血清胆固醇的效果，可以预防动脉硬化。

第九招：不使用刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡等，容易因更年期女性情绪不稳定而兴奋。