健身可以强健人的身体或健康人的体格。男女之间有生理上的差异，所以要选择适当的健身手段。女性在速度、力量、耐力方面与男性相比有很大差异，因此应选择有助于提高女性身体功能的运动项目，协调发展全身肌肉，保持女性优美的体型，保持子宫的正常位置。女性在运动中要注意对运动量和时间的限制，防止运动过度或运动损伤。

运动对人体如此重要，那么运动如何提高人们的体力呢？运动可以改善神经系统的功能，使反应灵活、快速、准确地协调。我们通常在观看体育比赛时会佩服运动员细腻微妙的动作，这是长期刻苦训练的结果。当然，普通人的健身以健全的身体为宗旨，经常锻炼可以使机体的反应更加敏捷和灵活。运动可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率，增强大脑活力，有效延缓脑细胞老化。

运动可以增强心脏功能，加厚心肌，肌肉纤维丰满，心脏收缩更有力，每次跳动都能输送更多血液。可以增加血液中红细胞、白细胞和血红蛋白的含量，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血液传递氧气和养分的能力。

运动可以提高呼吸功能，提高呼吸强度，减缓呼吸频率，使人体能够承受更强的运动和劳动负荷。肌肉更丰满，关节更坚固，更灵活，骨骼更坚硬，韧性更强。通过运动加强女性骨盆肌肉，有助于以后的生育。

此外，运动可以增加机体的耐受性，这有助于机体对恶劣环境的适应，也有助于女性生育。运动可以增加人的性欲和对性的敏感性，使夫妻在性生活中获得更多的快乐。

运动可以给机体带来很多好处，但不适当的锻炼会损害机体。为了避免受伤，锻炼时要注意以积极主动的方式锻炼。每个人都不一样，要努力去做。同时，在锻炼过程中要一步一步地坚持、全面地锻炼。

选择运动方法时，男女生理结构不同，所以要选择不同的项目。对女性来说，力量小，耐力相对弱，但灵活性和柔韧性强，因此最好选择有氧游泳、慢跑、旅行等体力要求较低的运动。这种活动对保持女性体型有很好的效果。例如健美操将适当的活动和音乐结合在一起，使单调枯燥的肢体运动更加生动活泼，运动员不容易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，相当大的运动强度会消耗体内过多的脂肪。男性的运动内容相对来说，女性选择的余地更大。不管选择什么运动形式，都要循序渐进。机体的变化是因为减缓地幔，不断锻炼才能提高身体，提高机体对外部世界的防御功能。