1。明智地运动吗

如果在健身房只使用烈性力量，最好不要浪费时间。一般来说，每10个人中只有一个人知道正确的健身方法。绝大多数运动目的似乎是让自己疲劳。这个方法很容易受伤，收获很小。最好对自己的锻炼方法做出正确的评价。

2.骑很多自行车

人们多骑自行车，中速骑自行车，有助于提高心肺功能，减肥也要有特效。

3.步行30分钟

尽可能每周走4 ~ 5次，每次走30 ~ 40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于健康，还有减肥效果。不用花巨资参加健身俱乐部，只需要买一双舒适的鞋子。

4.多走楼梯

最好少坐电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的运动形式，对心血管健康有好处，可以改善腿部肌肉。另外，腹部肌肉也得到锻炼。

5.保持正确的行走姿势

保持正确的走路和坐立姿势对健康非常有益。很多人养成了偷懒的坏习惯，有些坏姿势会引起背部痉挛和头痛等。走路时放松双肩，颈部直立，使骨盆肌肉紧张，挺起胸膛，折叠腹部。那样看起来更好，自我感觉也会更好。

6.经常伸长脖子

最好每天抽出时间轻轻地伸长脖子。许多慢性头痛病是由颈椎连接处和神经损伤引起的，人们长时间坐着的姿势最有可能造成这种损伤。降低下巴支撑胸部，将两只耳朵放在双肩以下，有助于预防或缓解头痛。

7.要好好吃早饭

也许去年一年你没怎么吃早饭，但今年不要这样。吃麦片或牛奶混合早餐等，可以慢慢释放糖分，使午饭前肚子不空。

8.多吃有机食品

人们应该尽可能多吃有机食品，即使是有机根茎蔬菜。这些食物对健康很有好处。种植方便，成本低，味道也很好。

9.多吃核桃。

大家要多吃核桃。脂肪含量低，是最好的坚果食品。最近的研究表明，经常吃核桃，寿命可以延长5年到10年。可以保护心脏，降低胆固醇。

10.少喝碳酸饮料

牙医警告说，最好少喝碳酸饮料。因为这些饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面保护层，这是儿童中常见的问题。因为很多父母认为碳酸饮料对牙齿没有伤害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，所以饮用前最好稀释到水的三分之二。

11.吃很多鱼

最好多吃鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼类，每周吃两次。在鱼油中发现的-3长链脂肪酸似乎是无病不治之症，对关节炎、痴呆、皮肤病等都有好处。如果需要恶补，最好多吃鱼油。

12.吃更多的新酵母

每天早上最好吃一块加奶酪的面包。奶酪含有丰富的叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠道疾病等问题。

13.多吃绿色食品

提高矿物质的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的影响。因为这对清除血液中的致癌分子至关重要。深绿色叶蔬菜和根蔬菜中含有丰富的硒，但不幸的是，大多数人在日常生活中很少吃这种蔬菜。大家要记住的是，食补是最好的提升方式。

14.补充更多维生素C。

建议每天服用1000毫克维生素C。这样可以保持一整天的体力，减少感冒。

15.为怀孕做好充分准备

如果你计划今年怀孕生子，请立即开始健康的生活方式，摆脱化学污染。接触化学污染的男性精子质量受到影响，孩子也容易患上某些疾病。

16.听听自己的声音

经常听你的心，看你的心在告诉你什么信息。休息的时候胸部有短暂的疼痛，就不用担心了。但是，如果在正常活动中或进入办公室时发现这种疼痛，即使不是很剧烈，但感觉呼吸短促，最好去看医生。因为你的身体会告诉你可能有问题。

17.不要压抑自己

不要刻意控制自己的感情，不要在意人们说什么。哭不是懦弱的表现。至少那是关心和关心的表现，是爱和关怀的证明。发泄自己的感情比压抑他们好多了。

18.表达自己

人们需要找到自己创意的一面。这样可以提高自己的整体健康。成年人通常不会表达自己的创造力。因为害怕失败。他们已经开始认为最重要的是总是做正确的事。如果你学会从不同的角度看问题，你就不会遇到表达困难或其他精神问题。

19.尽情歌唱

音乐是一种创造性的活动，能使身心愉悦。研究结果表明，歌曲能促进心情好的荷尔蒙的生成，对健康有好处。

20.笔记

总是在旁边放笔记本和笔。睡觉的时候，每当突然想起什么事，就容易记下来，舒服地睡觉。早上醒来的时候，你可以从更冷静的角度看到晚上思考的问题。

21.每天睡8个小时

每天保持8小时的睡眠很重要。很多人似乎永远处于分手状态，努力不要熬夜。早点睡觉最好不要喝酒。这样才能得到真正入睡的夜晚。

22.照顾双脚

英国肌肉和骨骼医学研究所皮特。斯库建议，每天晚上最好蜷曲双脚(就像双手握着拳头一样)，用双脚脚底保持平衡，步行10分钟。这种练习有助于提高平衡能力，提高脚弓和脚踝的力量，解决经常穿高跟鞋或不舒服的平底鞋引起的脚损伤问题。

23.及时进行身体检查

男性到了45岁，不管有没有病变，都要定期检查前列腺。如果癌症被及时发现，就可以治愈。男人不能长得像吗？像鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里，假装和自己无关，最后去医生那里检查也不难。

24.增加骨骼强度

健身专家警告说，要注意自己的骨骼发育，避免骨质疏松症。50多岁的女性中有三分之一患有这种病，但这种病是可以预防的。实践证明，减肥练习能有效增强骨质疏松症健康。园艺、家务、爬楼梯等活动效果都很好，吸烟会导致骨质疏松。

请少用漂白剂

最好扔掉含有有害化学成分的家里的漂白剂和洗涤剂等。多用体力，用柠檬汁或醋也能达到同样的洗涤效果。家里的化学物质越少越好。研究结果表明，儿童哮喘与清洁产品中的挥发性物质直接相关。

26.保持耳垢

最好不要用棉签清洁内耳的耳垢。很多人拔耳朵的时候耳朵受伤，掏耳朵的时候会引起感染。在某些情况下，可能会损坏耳鼓。事实上耳朵有自己清醒的能力，耳垢可以在没有外界帮助的情况下自行清除。

27.进行检查

如果你是已婚女性，对自己进行一次妇产科衣原体检查，最好带你其中一个去。因为他也可以携带病菌。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视记者)4%的成年人感染了这种病菌，但完全没有症状。衣原体病菌很容易治疗，但如果不理睬，会造成宫颈疤痕，阻碍精子行进，导致不孕。

28.请善待眼睛

远离结膜炎、疾病的交叉感染，甚至擦眼睛或触摸门把手，就能把疾病传染给别人，这是很常见的。擦完眼睛或药后，请洗手，使用专用毛巾。不要和别人分享。

29.躲在阴凉处

阳光强烈，请尽量避免阳光直射。紫外线会破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹生成。喜欢享受柔和的阳光。阳光有助于人体生产维生素D，对骨骼生长和牙齿健康非常有好处。

30.扔掉所有垃圾

建议把没用的东西都扔掉。乱七八糟的东西太多会影响心理健康。如果床底下没有空间，衣柜里也已经满了，那就意味着垃圾太多了。该收拾了。