中年男性养生时要注意四防制。

生活不规律

工作忙，家务要忙碌有序，动脑筋分轻重缓急，合理利用时间，提高工作效率是科学上可取的方法。与其依靠加班，不如让身体极度疲劳，不仅不让工作快点，还会对身体健康造成严重危害。这段时间来了高血压、心脏病、糖尿病等生活方式疾病。

病如山，病如抽丝，一旦生病，情况会更加尴尬。与其忙着闲着，不如认真考虑安排好生活和工作。规律高效的生活，一方面锻炼思维和应变能力，另一方面保护身体，防患于未然，为什么不高兴？

防止暴饮暴食

b超显示，喝酒多的人患脂肪肝多。生病后如果不及时戒酒，就会失去最佳治疗期，患上预后好的小病，导致难以治疗的肝硬化，就会后悔。另外，中年时要注意饮食。一方面要戒掉暴饮暴食，另一方面还要制定科学的营养食谱。

多吃菠菜、水果等纤维素食品，适量吃动物蛋白质。油炸、腌制、熏制的食物、动物内脏、罐头、香肠等被营养学家列为引起致癌和血管硬化的危险食品，所以要尽可能少吃，消除早点吃某些危险食品的习惯。

防止不安

中年男性不仅面临工作和生活的双重压力，还受制于错综复杂的人际关系，不可能完美地处理所有部分。但是，一旦期望值太高，与现实发生矛盾，心里就会产生压力感，也就是人的不安意识。适度的焦虑是一种能使人振奋的良性刺激。

但是长时间处于焦虑状态会成为心理障碍，甚至心理疾病。在目前心理专科比较薄弱的情况下，要学会自己解决的方法，缓解和消除不安全感。自我解决的方法是宣泄、转让、倾诉等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自己解决，其实也是精神道野和生活境界的提高。

预防疾病，不求医

工作忙的话，很容易忽视身体的疾病，也感到不舒服，不舍得花时间去看医生。即使没有病，也要捂着耳朵苟活，最后把小瓶拖到大病上。中年时期正是疾病多发的时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在早期及时治疗，注意休息和饮食都可以痊愈。最近几年发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因就是错过了疾病初发的最佳治疗期。

有些疾病等到感觉不舒服的时候再去检查，已经到了晚期，所以中年男人的定期检查很重要。部分机构为了保障人才的身体健康，每年进行包括肝肾功能、血液、尿液、腹部b超、心电图等在内的综合检查是明智的。