。高科技将我们带入现代生活，让我们同时拥有快速高效的信息通道和繁琐的生活节奏。最原始的健康成色意味着已经退化为正在融化在海洋中的北极冰川。原始的意思是粗糙、费时的操作可能不方便，但比我们梦寐以求的更有助于健康。

健壮的健康追踪，我们发现了类人猿，他们悠闲地睡觉，懒惰地聊天，启发了我们关于自然休息的想法，所以这次决定了健康主题，如何醒来——不文明的猿的倡导——自然醒来。

自然觉醒的科学解读

光是体内生物钟的闹钟

早晨感受到人体生物钟出现的太阳光，体内褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分从熟睡逐渐转移到浅睡眠，直到苏醒。

雨季不喜欢起床

下雨的早晨看不到阳光。云层内散射的太阳光不足以唤醒沉睡的生物钟。惯性的起床时间仍然不变，身体各部分没有接到召集令，没有准备好醒来。

冬天和夏天的睡眠有差异

夏天的睡眠时间比秋冬平均短1至1个半小时。夏天太阳早早升起，人体在光线照射下，早点自然醒来，使人放松。秋天、冬天、初春、早晨的阳光出现得晚，没有体验早晨阳光的刺激，没有得到明显指示的器官部件和相关分泌腺仍然在打盹，但我们必须忙碌起来。这将是我们大脑、心脏和身体的某些部分特别不愉快、情绪低落、心慌、睡不着觉的感觉越来越早起床的第一顿饭。夏天醒来后，身体功能很快就会从睡眠状态恢复正常，秋天和冬天变得更加困难。所以夏天早起也不会不舒服，秋天和冬天即使不赖床也浑身难受。有严重天气不适症状的人还会患上冬季抑郁症和季节性失衡。

闹钟，起床杀手。

美国人把床表评价为他们最讨厌的人类发明之一。显然，自然发生与被闹钟唤醒的感觉完全不同。如果我们的身体从睡眠状态变成清醒状态，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化。呼吸从每分钟16次提高到每分钟24次，心跳从每分钟10次，脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化突然发生，例如突然被闹钟唤醒，心慌、忧郁、睡不醒的感觉、强烈的悬浮在空中的感觉等会异常不舒服。如果在深度睡眠中突然醒来，思考问题和解决问题的能力会严重受损。

叫醒闹钟会违背身体的自然状态，过一段时间会对健康产生不利影响。

引起自然觉醒

在一些醒来的方式中，自然醒来最符合我们的夙愿。但是如果你想心理愿望和现实状态一致，那简直是神话，因为你毕竟有无数身体和灵魂的无奈。我们只是希望能被原始的自然唤醒，靠近一点。

从睡觉开始

从以上几个清醒的总结分析可以看出，睡眠-神经-清醒三者之间存在必然的联系。也就是说，健康的自然觉醒要求放松神经，睡个好觉。

准备睡觉和放松

1.睡觉前关掉手机，切断床周围的电脑、电等电源，避免辐射干扰身体柔软安静的电磁波。例如，脚是人的第二颗心脏，如果大气状态的电视面向双脚，电视产生的辐射很容易影响双脚的经络运行和血液循环。

2.准时上床睡觉。法则对设定生理时钟很重要。如果每天不能按时睡觉，请每天定期起床。到6周左右，实际睡眠节奏将融入生理节奏。

3.制造香气。薰衣草可以帮助你入睡。买一只香薰炉，每天睡前半小时从一滴薰衣草油中滴入两滴，加水后开灯也可以。整个房间充满清淡幽香，有助于安抚大脑神经，消除焦虑情绪。

4.请多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑素的血液浓度。身体被光照射时，体内的血清素会加速新陈代谢，晚上会有早睡的感觉，所以第二天早上也太累了，不会靠在床上。

催眠饮食疗法

牛奶：牛奶中含有令人感到疲劳的生化物质色氨酸，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。

水果：睡前1小时可以吃苹果、香蕉和梨，这些水果都是碱性食品，可以抵抗肌肉疲劳。

小米：小米成美温，口感好，胃能健康地睡觉。晚饭可以用小米煮粥，还可以帮助消化。

莲子粉粥：煮莲子，去壳后磨成粉。每次用20克莲子粉和60克大米一起煮粥吃，可以治疗失眠多梦和虚弱。

柏树叶枕头：将柏树叶晾在枕头上，柏树叶的清香使人感到舒适，可以达到镇静和睡眠的效果。

红果核汤：将红果核洗干净晾干后按成粉末。每40克左右撕开的枣子是7克。加一点糖，加水，用砂锅烤20分钟左右，洒出来的汤服3次，每天晚上30分钟前不温不火。

大蒜：晚饭后睡觉前可以吃两片大蒜，或者把大蒜切成小片，用水清洗。

醋：睡觉前把一匙醋倒在一杯凉水里，可以快速入睡。