每个人都无法避免的夏天消息症？

夏天为什么不能吃饭？原因如下。

温度高的日本营养师孙文英指出，在《大口吃出健康》，气温每上升10，身体平均减少70卡路里的需求，夏天身体所需热量低，不会感到饥饿。

脱水现象夏天，空调房间里感觉不到水分蒸发，水分摄入少，但肠胃组织已经有点脱水，影响食欲。

喝太多含糖饮料，夏天容易口渴。有些人有胡乱注射含糖饮料的习惯，偏偏糖是天然食欲抑制剂。糖分很快就会被血液吸收，一下子就饱了，所以不能吃，形成恶性循环。

聪明的夏天怎么吃

因为很多人不能吃，所以选择了很多看起来清凉或清淡的食物，迎接夏天，但吃得这么好吗？会不会越吃越胖？

常见的夏季饮食习惯有很多陷阱，怎样才能成为聪明的选择？

开水代替冷饮，因为炎热，人们常常饭后喝饮料或吃一碗冰，但一杯珍珠奶茶热量为240卡，一罐185卡绿奶茶，一罐115卡冰咖啡，一罐冰淇淋280卡。当我们喝饮料的时候，我们只会感到口渴，不像在喝热量，但接下来有很大的麻烦。因为身体要消耗100卡，爬楼梯要走27分钟，或者一个小时，你这样做过吗？“”利顿茶饮料悄然退出市场，氟含量疑似超标。

可以喝开水或矿泉水。一开始可能觉得不好吃，但是习惯很发达。一旦尝到清淡的味道，喝含糖饮料反而不习惯。

绿豆汤适量很多人不能吃饭，所以喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属于糖类，吃得太多会发胖。

专家建议，如果饭后需要喝一碗绿豆汤(约70卡)，那么饭量应该减少1/4。如果想把绿豆汤当饭吃，可以少放一点糖，加低脂牛奶，切水果(水果食品)，获得和正餐差不多的营养。

选择低热量三明治吃三明治很少。其实热量不低。便利店卖的鸡腿三明治热量为307卡路里，下午不吃零食，反而增加热量。

其实便利店卖的三明治有田园烤肉、海鲜总和、火腿沙拉三明治的热量低。有时间的话，自己做，再放点生菜、黄瓜、西红柿吃，更清爽。

多吃蔬菜(蔬菜食品)沙拉的夏天是水果盛产的时期，大多数人对水果不警惕，吃得特别多。事实上，水果中的糖会使血液中的甘油三酯(油脂食品)脂肪上升。

事实上，夏天也是蔬菜充足的时期，所以吃蔬菜沙拉也很好。减少一点水果的分量。

新鲜牛奶不能用水喝。夏天天气热，新鲜牛奶有营养。很多人用水喝新鲜牛奶。但是有研究表明，高蛋白质(蛋白质食品)会阻碍钙(钙食品)的吸收。

营养专家建议牛奶一天只能喝两三杯。

全面的夏季营养素

除了使用一般的吃法作为聪明的选择？如果再次注意部分营养素的摄入，胃口会更好。

饭前喝一杯水，饭前1小时可以喝一杯水，不仅可以消除胃肠脱水现象，还可以促进胃肠蠕动和胃排空，从而促进食欲。

补充维生素B1，夏天喝大量的水和冷饮，大量出汗，维生素(维生素食品)B族很容易往外跑，引起食欲不振。维生素B族的维生素B1是将食物中的碳水化合物转化为葡萄糖的中间人。葡萄(葡萄食品)糖提供大脑和神经系统运行所需的能量(能量食品)。没有它，照常吃饭，但体内的能量却不足，没有脉搏。维生素B1最丰富的来源是所有谷类(谷类食品)，如小麦胚芽、大豆、糙米等。因为种子发芽时需要这种维生素。肉类猪肉含量最丰富。

补充维生素B2维生素B2具有转化热能的作用，在蛋白质、碳水化合物、脂肪作为能量释放、活动量大的夏天，还需要维生素B2。美国康奈尔大学的一项研究表明，人体对维生素B2的需求随着活动力的增加而增加。维生素B2最好的食物来源是牛奶、奶酪等乳制品、西兰花、菠菜等绿色蔬菜。

用维生素B3补充烟酸的话，与维生素B1、维生素B2一起负责碳水化合物新陈代谢，提供能量，缺乏烟酸容易引起焦虑、不安和生气，所以夏天经常会烦躁。富含烟酸的食物包括青花鱼、剑鱼、鸡肉、牛奶等。专家小贴士：牛奶是人类最好的食物！

补充维生素C热其实也是压力(压力食品)的来源。可以补充压力维生素C，夏天可以制作苦瓜汁、芹菜汁、菠萝汁等各种果汁来补充水分，补充丰富的维生素C。