1、时尚辣妈、高跟鞋穿得太早。

现在很多孕妇都是80，90后。做妈妈也很漂亮很辣，有些新妈妈生完孩子不到一个月就穿着无袖裙子和高跟鞋上街了。对产妇很不好。产后早期穿高跟鞋，将身体重心向前移动，不仅引起脚痛等不适，还可以通过反射反射反射腰部，感受腰部的疼痛。

专家还强调，产后注意保暖，避免头部、腰部、关节等部位直接冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙不利于产妇的恢复，容易留下月子病。

2、躺的时间太长，不下床

很多妈妈分娩后很娇气，不愿意下床。总是躺着或坐在床上休养，躺得太久，腰部肌肉缺乏运动，容易出现腰痛。因此，专家认为，孕妇不要贪图安逸和躺下，在怀孕初期要坚持散步等适当的运动，或适当做预防腰疼的体操，增强腰部等的柔韧性。

顺产后24小时，剖腹产48小时后可以进行产后康复按摩，产后第二天可以进行产后健康体操，有助于腰肌恢复。

3、孕妇吃得太多，胎儿长得太多

孕期的腰痛往往集中在中晚期，特别是怀孕25 ~ 6周后子宫逐渐变大，腹部向前隆起站立时，重心向前移动，为了保持身体平衡，孕妇的身体向后倾斜，重心转移到臀部以上，孕妇上半身的重量由腰椎和腰部肌肉负担。由于这种特殊的生理变化，站立时间稍微长一点，孕妇背部肌肉和韧带就会过度紧张，出现腰部背部、骶骨疼痛。

因此，孕期孕妇的体重不能增加太多。增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰痛。一般来说，怀孕期间体重最好增加25斤。

4、仰卧起坐直接从床上起来。

腹部隆起，很多孕妇起床时，总是让丈夫帮把手。拉她或从后面推她才能起来。这两种方法都不对。直接从仰卧姿势起床会影响腰部肌肉。

一般来说，孕妇不应该做仰卧起坐，我认为侧躺比较好，特别是左躺最舒服，为了让全身舒服，可以在两腿之间放一个气垫枕头。如果你的背好像是空的，可以在背上放一个小枕头。可以靠在一边。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻)在孕妇的床上放多少枕头都不为过。让自己舒服就行了。

孕妇起床时要慢慢有序地进行，以避免腹部肌肉紧张。仰卧前，先在床上转过身，侧转，肩膀向前倾斜，跪下，然后用肘关节和胳膊支撑身体，腿从床边挪过去坐。

5、只是给孩子喂奶，姿势不好

超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对。很多妈妈把孩子放在一边、弯腰等姿势喂奶，用这种姿势给孩子喂奶，妈妈的腰部肌肉会一直处于紧张状态，导致腰部肌肉受损，腰痛。

给孩子喂奶时注意采取正确的姿势。以坐着喂奶的姿势为例。妈妈坐在椅子上，尽可能往里坐，在背后放垫子，给人力量支撑腰部。大卫亚设，Northern Exposure，然后在脚边放一个小凳子，一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头。这样可以提高婴儿的位置。喂奶的时候，孩子把妈妈的胳膊枕在头上，妈妈舒服地用胳膊托着宝宝的背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。

产后腰痛是经常发生的疾病。继母们应该事先了解这些相关知识，做好预防工作。在上面的文章中，分析一些新妈妈的行为，培养良好的习惯，才能避免产后腰痛的发生。