的瑜伽，一起看看适合孕妇的产后瑜伽有哪些。

1.船舶式

公法：仰卧，双腿伸直。双臂平躺在一边，手掌向下。吸气，抬起头、上半身躯干、两条腿和双臂，离开地面。

双臂向前伸直，与地面平行，不呼气，尽可能长时间地保持这种姿势。不勉强，努力做才是第一位的。慢慢呼气，逐渐恢复腿部和躯干。全身放松。重复这个练习三次。

作用：帮助腹部器官和肌肉，促进肠道运动，改善消化功能。

2.猫的风格

公法：跪下，坐在脚跟上，伸直后背。抬起屁股，双手放在地板上。吸气，抬头，收缩背部肌肉。呼气5秒钟，低下头，使脊椎变圆，再保持5秒钟。双臂伸直，垂直于地面。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

3.虎式

公法：一开始要跪着，屁股坐在双脚上，脊椎要挺直。双手向前伸展，放在地板上，摆出抬起屁股爬过去的姿势。直视双眼，吸气，右腿向后伸。不呼吸，弯曲右膝，膝盖朝向头部。双眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，跪下的腿放在臀部以下，靠近胸部，脚趾高于地面，双眼向下看，鼻子靠近膝盖，脊椎要弯成拱形。右腿向后伸，每条腿做五次。

作用：减少臀部和大腿区域的脂肪，强健生殖器官。

4.腿等伸展运动

公法：上身挺直坐着，双腿向前伸展，手掌放在大腿上。双臂向前伸展，双肩向后折叠，吸气，双臂高举，呼气，慢慢向前弯曲，尽可能舒适地向前弯曲，双手抓住小腿，双臂向外弯曲，低头，尽可能接近膝盖，保持10秒钟。吸气，双臂伸直复原。全身放松，重复两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，滋养生殖腺。

5.蝗虫

公法：趴下，手臂向后伸直，呼气时抬起头、胸和腿。有规律地呼吸，尽可能长时间地保持这个姿势。逐步恢复，全身放松，重复两次。

作用：对骨盆范围内的各个器官都有好处。

产后的孕妇实际上应该多做一些运动来帮助自己恢复身体。产后瑜伽可以有效地恢复身体，帮助喜爱瑜伽的女性。动作快点。