产后妈妈？

1、要保证摄取足够的钙

母乳喂养母亲要保证摄取足够的钙，以满足产妇和孩子两人的生理需要。否则，腰和腿可能会痛，牛奶中的钙不足会影响婴儿的生长发育。如果在自己钙不足的情况下哺乳，哺乳母亲体内的钙消耗太多，还可能会出现骨质疏松等问题。

2.补充水分很重要

例如，分娩后的头几天经常口渴，食欲不好，这是因为胃液中盐酸分泌减少，胃肠道肌肉紧张，蠕动能力减弱。皮肤排泄功能变得非常旺盛，容易出汗。给孩子喂母乳的任务也增加了。因此，在月亮之间补充大量水分尤为重要。果汁、牛奶、汤等都是不错的选择。

3、别忘了适量补充盐。

俗话说继母不能在月子里吃盐，所以饭和汤里一点盐也不加。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈非常有益。产后出汗多，乳腺分泌旺盛，体内的盐容易流失到汗液中，所以适当补充盐分有助于产后体力的恢复。

4、不挑食比代步更重要

从营养的角度来看，产后新妈妈每天需要约2700 ~ 2800千卡，所以新妈妈的食量要比怀孕前增加约30%。产后再忙也要按时吃饭，要配粗粗粮，菜谱也要考虑营养均衡，要搭配肉和蔬菜，多样化，不挑食，不挑食。不必所谓的大宝，只要食物合理、均衡、营养丰富就行了。

5、多吃含有口香糖的食物。

经过分娩，自然老化，皮肤松弛是非常自然的生理现象。母乳喂养期间，体内营养消耗比较大，有些母亲如果不注意补充营养，脸色也变得很难看。这时要多吃含有橡胶的食物(如猪蹄、骨头汤等)，补充皮肤所需的胶原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为给宝宝喂奶需要自己先补充，所以每天吃很多大鱼肉。吃太多酸性食物对身体的消化功能有很大影响，容易发火。脾气旺盛，即使加了孩子，做很多家务也会很烦，很容易生气。多吃清淡的食物，多喝水，练习瑜伽可以调节心情。

老化是每个人都必须经历的过程。对于爱美的女性来说，衰老是美丽的大敌。产后的母亲们知道抗衰老方法后，要尽快行动。